אם אתם חושבים שכל אחד יכול לרוץ לבד, אז נכון. בשונה מאימוני כוח, TRX או קיקבוקס, מתאמנים לפעמים ממעיטים בחשיבות של ליווי באימון ריצה. אבל, כמו כל ענף ספורט, גם ריצה דורשת עבודה על טכניקה נכונה. למה? כדי להפוך את האימון לאפקטיבי, להימנע מפציעות ושחיקה של הברכיים, וגם כדי לשמור על דופק תקין.

מאמן ריצה הוא בתכלס המעטפת המקצועית שלכם בכל התהליך של אימוני ריצה. הוא יבנה לכם תוכנית אימונים מותאמת אישית וייתן לכם הכוונה מקצועית לגבי טכניקה נכונה של ריצה. מאמן ריצה יכול להיות שם גם בשביל לתת לכם את הפוש כשתצטרכו, וגם לעצור אתכם אם תעמיסו על הגוף שלכם יותר מידי.

חוץ מזה, הוא ידע גם לתת לכם טיפים והמלצות כמו איך לבחור נעלי ריצה 

בניגוד לתמונה שאולי רצה לנו בראש, מאמני ריצה לא עסוקים בלחפש את יוסיין בולט הבא, אלא עובדים עם מתאמנים מכל הסוגים: כאלה שמסמנים לעצמם יעדים כמו מרתון או מירוץ, אבל גם אנשים שרצים כתחביב או כדרך לשמור על כושר. לכן, מאמן ריצה יכול להתאים גם לרצים מתחילים וגם לרצים מתקדמים. וכן, גם מילדים ועד מבוגרים.

 הידעתם? אימוני כושר לילדים ובפרט אימוני ריצה תורמים להתפתחות הגוף שלנו. כמובן, אם עושים את זה נכון.

אימוני ריצה עוזרים לחיזוק השלד, הברכיים והשרירים. כשמדובר במבוגרים, אימון ריצה יכול לעזור בפיתוח סיבולת לב ריאה ואפילו לעזור בשיפור המדדים בבדיקות הדם.

 שימו לב - חשוב לבחור במאמן שיודע לאמן אנשים בקבוצת הגיל שלכם. לדוגמא - אם אתם מחפשים מאמן ריצה לילד שלכם, חשוב שתבחרו במאמן שיודע לאמן ילדים, ושיש לו ניסיון בזה. ככה, האימון יהיה מותאם לצרכים הספציפיים שלכם.

החלטתם לרוץ על אימון ריצה? עכשיו רק נשאר לכם להחליט איך הכי מתאים לכם לעשות את זה: אימון ריצה אישי או קבוצת ריצה?

קבוצת ריצה

 אם אתם אוהבים לרוץ אבל לא מכוונים להגיע לטריאתלון, קבוצת ריצה יכולה להיות פתרון לא רע בשבילכם. תכף נגיע למחירים, אבל כדאי לדעת שאימון ריצה עם קבוצת ריצה זולה יותר מאימון ריצה אישי.

חוץ מהמחיר, אם אתם מסוג המתאמנים שצריכים עוד אנשים שיתאמנו איתם בשביל הדרייב או העניין, קבוצת ריצה יכולה להיות חוויה כיפית בשבילכם. מי יודע, אולי אפילו תכירו שם חברים חדשים.

אבל, לקבוצת ריצה יש גם כמה חסרונות:

 תשומת לב - בקבוצת ריצה יש הרבה משתתפים, ככה שגם אם המאמן ממש ירצה הוא לא יוכל לשים לב לכל אחד מכם. בגלל זה, קבוצת ריצה תהיה פחות מותאמת אישית ויותר כללית. 

 רמות שונות - הרבה אנשים שווה גם הרבה רמות של כושר, ולא בטוח שבדיוק ברמה שלכם. יש מתאמנים שהפער הזה יכול לדרבן אותם, אבל חלק יכולים גם להיות מתוסכלים מזה ולא להצליח.

אימון ריצה אישי

אימון ריצה עם מאמן ריצה אישי מבטיח לכם שתקבלו את כל תשומת הלב של המאמן. הוא יוודא מקרוב שאתם מבינים את טכניקת הריצה, וישים לב לכל דבר שאתם אולי לא עושים נכון. אם אתם לא נושמים נכון או שאתם עושים תנועות לא נכונות, הוא יכול לעזור לכם לשנות את זה.

 מאמן ריצה אישי בונה את תוכנית האימונים בדיוק בשבילכם: לפי רמת הכושר שלכם, לוח הזמנים שלכם והמטרה שאתם רוצים להשיג. מידי פעם הוא גם יעדכן אותה לפי ההתקדמות שלכם, כדי שתשפרו את התוצאות.

זה אולי נשמע מושלם מידי, אבל החיסרון המרכזי של אימון ריצה אישי הוא המחיר. אנחנו תכף נרוץ על זה, אבל מחיר אימון ריצה עם מאמן ריצה אישי יהיה גבוה יותר ממחיר קבוצת ריצה.

 כמו שאמרנו, אם אתם צריכים להתאמן עם עוד אנשים שיריצו אתכם קדימה, כנראה שקבוצת ריצה תתאים לכם יותר. או שאתם יכולים לנסות גם אימון כושר זוגי.

קבעתם פגישה ראשונה עם מאמן ריצה? מעולה, יש כמה דברים שכדאי לדעת לפני:

 אם הלכתם על אימון ריצה אישי, בפגישה הראשונה המאמן יבנה לכם תוכנית אימונים לפי כמה פרמטרים - אם יש לכם רקע מוקדם בריצה, המטרות שלכם ולוח הזמנים שלכם.

 אחרי שקיבלתם תוכנית אימונים מסודרת - הגיע הזמן לעבוד, או יותר נכון לרוץ. המאמן יעבוד איתכם על טכניקת ריצה, על נשימות נכונות וישלב אימוני ריצה שונים כמו אימון אינטרוולים.

זה אולי מפתיע, אבל תדירות המפגשים עם מאמן הריצה היא לא גבוהה. זה כי רוב העבודה היא בעיקר שלכם. אתם תיפגשו עם המאמן בערך פעם בחודש כדי לעדכן אותו בקצב ההתקדמות שלכם, וכדי לעדכן את תוכנית האימונים אם צריך.

 חשוב לדעת - כל מאמן ריצה עובד בצורה אחרת. חלק ממאמני ריצה יעבירו לכם תוכנית אימונים לכל החודש וחלק ישלחו לכם תוכנית אימונים שבועית. חלקם אפילו יעבדו מולכם אונליין ולא פנים מול פנים, וישתמשו באפליקציית מעקב.

אל תדאגו, זה לא המוסד. האפליקציה עוזרת למאמנים לעקוב אחרי קצב האימונים שלכם. ואם יש לכם שעון חכם, הם יוכלו לדעת גם כמה קילומטרים רצתם. ככה זה חוסך גם לכם וגם למאמן ריצה זמן נסיעה, ולפעמים אפילו יוזיל את כל העסק.

 שימו לב - אתם לא חייבים לעשות תהליך ארוך עם מאמן הריצה. הרבה מתאמנים מגיעים למאמן ריצה רק כדי לבנות תוכנית אימונים, ואז להיפרד כידידים. תוכלו גם לעשות רק 2-3 אימונים עם מאמן הריצה. תקבלו ממנו כלים נכונים או תוכנית אימונים, ואחרי זה תרוצו לדרככם.

 מתאמנים מתחילים? מומלץ שתרוצו 2-3 פעמים בשבוע. אם אתם מלאים במוטיבציה ורוצים לרוץ כל יום (לא שופטים אתכם, אבל שמעתם על לנוח?) כדאי לדעת שזה אפשרי, אבל עדיף שתנוחו לפחות יום אחד בשבוע.

אחרי שסיימנו להקיף את כל המידע, הגיע הזמן להבין כמה התענוג הולך לעלות לנו:

 מחיר אימון ריצה אישי הוא כ-200-250 ₪ למפגש בודד.

 מחיר קבוצת ריצה הוא כ-200-250 ₪ לחודש (פעמיים בשבוע).

 מחיר אימון ריצה בליווי אונליין ללא מפגשים הוא כ-280-300 ₪ לחודש.

מחיר בניית תוכנית אימונים לריצה, ללא אימון הוא כ-200-250 ₪.

אם מצאתם מאמן ריצה שנתן לכם יחס אישי, דאג שאתם מממשים את הפוטנציאל שלכם והיה איתכם לאורך כל התהליך – אפשר להגיד שהמאמן ריצה. כדי שתוכלו ליפול על אחד כזה בדיוק אספנו לכם רשימה של מאמני כושר מומלצים, כדי שתוכלו לרוץ על זה.