זמן התאוששות אחרי אימון
12 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: זמן התאוששות אחרי אימון אני בן 30, רץ פעם בשבוע ועושה אימוני כוח 3 פעמים בחדר כושר. אני דואג לנוח, לאכול ארוחה מזינה אחרי האימון ובכלל, ולישון 6-7 שעות כל לילה. אני יודע שכדי להגיע לתוצאות טובות ולא לפצוע את עצמי אני צריך זמן התאוששות אחרי האימון, כדי לתת לשרירים לנוח. לדעתך, כמה זמן התאוששות אחרי אימון צריך? אשמח לפירוט
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 12 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
אז נראה שלשאלה 'זמן התאוששות אחרי אימון' אין תשובה חד משמעית. האפשרויות מגוונות: 37.8% בחרו ביום התאוששות, 33.1% בחרו ב2-3 ימי התאוששות, 29.1% בחרו באחר, כנראה שבמקרה הזה יש הרבה תשובות נכונות, אז שווה לכם לקרוא את תשובות מאמני הכושר המומלצים המפורטות למטה, אולי שם תמצאו את התשובה המדויקת למקרה שלכם.
זמן התאוששות אחרי אימון המומחים עונים:
זמן ההתאוששות תלוי בעצימות האימון, בחלוקת האימונים בשבוע ובהרגשה הכללית (ניהול שינה, סטרס, תזונה) של כל אדם אחרי האימון שלו.
אחרי אימון כח מומלץ לנוח יומיים. אפשר לעשות שני אימוני כח יומיים ברצף, בתנאי שמדובר בשרירים שונים. 6-7 שעות שינה זה לא מספיק, במיוחד לאור העומס הגדול- 4 אימונים בשבוע זה רציני.
בד"כ יום התאוששות יספיק. כדאי להקשיב לגוף. וזה תלוי בעצימות, אופי האימון (על איזה קבוצות שרירים עבדנו), נפח האימון.
אם אימוני הכוח הם Full Body צריך לתת לשרירים להתאושש יומיים בין אימון לאימון. אפשר לבצע חלוקה אחרת של AB ואז אפשר גם יום התאוששות אחד. שים לב שאימון רגליים וריצה לא יהיו צמודים אחד לשני.
72 שעות מנוחה זאת התאוששות הטובה ביותר לכל קבוצת שריר לאימוני לכוח.
אחרי אימון כוח רצוי לתת לכל קבוצת שרירים 24-48 שעות התאוששות לפני שמעמיסים עליה שוב, תלוי בעצימות ובנפח האימון. אם אתה ישן טוב, אוכל מספיק ואין ירידה בביצועים או כאבים חריגים — כנראה שההתאוששות שלך מספקת.
זה ממש משתנה כי זה תלוי בסוג אימון כוח שעושים, לדוגמא אם זה אימון כללי או אימון שמחולק כמו А,В. בכל מקרה לפחות 48 שעות ועד 72 שעות באימון אינטנסיבי, ואם האימון אינו אינטנסיבי אז גם 24 שעות לפעמים מספיקות.
בגדול, לרוב האנשים מספיקות 24-48 שעות התאוששות לשריר שעבד חזק. אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע כוח זה אחלה, כל עוד אתה לא מאמן את אותו שריר יום אחרי יום.נקודה חשובה בשבילך - 6-7 שעות שינה זה סבבה, אבל אם תצליח להגיע ל־7-8 באופן קבוע, ההתאוששות וההתקדמות שלך יהיו טובות יותר. בשורה התחתונה, אם אתה מגיע לאימון הבא חזק, בלי כאבים חריגים ובלי ירידה בביצועים - אתה מתאושש כמו שצריך.
זמן התאוששות אחרי אימון סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| יום התאוששות | 4.1 | 37.8 |
| 2-3 ימי התאוששות | 3.6 | 33.1 |
| אחר | 3.2 | 29.1 |
| כמה שעות | 0 | 0 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| יום התאוששות | 4 | 33.3 |
| 2-3 ימי התאוששות | 4 | 33.3 |
| אחר | 4 | 33.4 |
| כמה שעות | 0 | 0 |
המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר
המידע המוצג כאן על "זמן התאוששות אחרי אימון" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
