12 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: האם אפשר להתאמן כשמצוננים? בחור בריא בן 28 שמתאמן באופן קבוע 3 אימוני כוח בשבוע. ביומיים האחרונים אני סובל מצינון ומשיעול קל ללא חום. חוץ מזה התחושה הכללית שלי טובה ואני מרגיש חיוני כדי להמשיך ולהתאמן כרגיל. מניסיונך, האם כדאי לנוח כשמצוננים או שאפשר להמשיך להתאמן?
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 12 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
הרוב קובע! כ72.4% ממאמני הכושר המומלצים ענו אפשר, כל עוד מדובר בצינון קל. אז אם אתם שואלים 'האם אפשר להתאמן כשמצוננים?' - קיבלתם את התשובה.
האם אפשר להתאמן כשמצוננים? המומחים עונים:
אני ממליץ לתת מנוחה לגוף שיבריא כאשר הגוף מאותת על עומס או התקררות בשל מזג האוויר. מומלץ לנוח ואז לחזור לפעילות עדינה מתונה ועד לחזרה מלאה. בריאות הגוף והנפש איתנה לכולם🙏🏼
אפשר כל עוד מדובר בצינון קל והמתאמן מרגיש טוב וכשיר להתאמן. יש לוודא שנחים היטב ובהמשך לצאת ולרענן את האנרגיות באנרגיות שונות. אני בעד.
לדעתי בכל הקשור לצינון בלבד! כן הייתי מתאמן וזה אפילו עוזר לפתוח את דרכי הנשימה ומקל את נשיפת האוויר מדגיש! ההמלצה היא במקרה שזה רק צינון ללא תופעות לוואי אחרות בהצלחה!
כל עוד אתה נושם, לא מדביק אחרים, ולא מגזים באימון הכי קשה שיש אלא דווקא אימונים בעצימות בינונית ונמוכה, עד שהגוף יתאושש. לפעמים אנשים כאילו מצוננים בגלל אלרגיה כמו קדחת השחת, ואז רואים נזלת שקופה ויש דמעות מדי פעם, ופריחות עוריות לפעמים.
כדאי תמיד להקשיב לגוף - אם אתה מרגיש חיוני, הכל טוב ואפשר להתאמן כרגיל.
צינון לרוב לא מפריע להתאמן, אבל תלוי כמה הוא חמור. הייתי ממליץ להתלבש טוב בחורף בשיטת השכבות על מנת לשמור על חום הגוף ולא להוריד בגדים במהלך הפעילות. שמירה על חום גוף על ידי ביגוד מאפשרת לגוף להתרכז בפעילות, וזה גם עוזר לנו מנטלית.
כשלא מרגישים טוב מערכת החיסון נחלשת. בגדול עדיף לנוח אבל אם מדובר בצינון קל ללא תסמינים ואתה מרגיש חיוני אז אפשר להתאמן כשמצוננים, לך על זה...
חלק מארגוני הבריאות ממליצים על "כלל הצוואר ומעלה". הכלל הזה אומר בפשטות שכל עוד התסמינים נשארים באזור הצוואר והראש, למשל נזלת, אפשר לבצע פעילות גופנית מתונה. לעומת זאת, אם יש תסמינים כמו כאבי שרירים, חולשה וחום, מוטב לוותר על האימון ולנוח.
רצוי ואפילו מומלץ לעשות אימון אירובי מתון כמו ריצה, שמסייע לתהליכי ההחלמה. אימון כוח למשל לא מומלצים כשמצוננים.
תמיד תשאלו את עצמכם את השאלה הבאה: "האם אוכל לעשות את המשקלים שלי ואת התכנית שלי במלואה ואפילו להתקדם, או שאימון במצב כזה עלול לפגוע בהתקדמות שלי?". במידה וזה צינון קל והחלטתם שאתם הולכים להתאמן תעשו גם אימון קל, תחזיקו את המוטיבציה קצת בפנים, כי אם תמשכו את הגוף יותר מדי אתם עלולים להאריך את זמן ההחלמה.
תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
---|---|---|
אפשר, כל עוד מדובר בצינון קל | 8.8 | 72.4 |
לא, כדאי לתת לגוף לנוח | 1.8 | 14.7 |
אפשר, אבל עדיף שלא | 1.5 | 12.6 |
אפשר, אבל רק באישור רופא | 0 | 0.3 |
תשובה | מספר משיבים | אחוז |
---|---|---|
אפשר, כל עוד מדובר בצינון קל | 8 | 66.7 |
אפשר, אבל עדיף שלא | 2 | 16.7 |
אפשר, אבל רק באישור רופא | 1 | 8.3 |
לא, כדאי לתת לגוף לנוח | 1 | 8.3 |
המידע המוצג כאן על "האם אפשר להתאמן כשמצוננים?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.