גיינר לפני או אחרי אימון?
16 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: גיינר לפני או אחרי אימון? אני בן 26, מתאמן 4 פעמים בשבוע באימוני כוח בשעות הערב, והמטרה שלי היא לעלות במסת שריר. אני שוקל 65 ק"ג ובגובה של 1.74 מטר. קשה לי להגיע לכמות החלבון היומית הדרושה דרך אוכל בלבד, ולכן אני לוקח גיינר. רציתי לדעת - מתי כדאי לקחת גיינר, לפני או אחרי אימון? אשמח לפירוט
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 16 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
חבר'ה יש לנו רוב! 77.1% ממאמני הכושר המומלצים ענו זה לא משנה בתשובה לשאלה 'גיינר לפני או אחרי אימון?'. לא השתכנעתם? 22.9% ממאמני הכושר המומלצים חשבו אחרת. תמיד יש עוד אפשרויות, אבל אנחנו תמיד הולכים עם חכמת המומחים.
גיינר לפני או אחרי אימון? המומחים עונים:
לא ממליץ על גיינר כלל, אלא על מזון טבעי. אם רוצים אז אפשר לצרוך אבקת חלבון אורגנית טובה
קודם כל הייתי מציע לך להוריד ל2-3 אימונים, אם אתה חפץ ליותר מסת שריר (יותר לא אומר יותר טוב). בנוגע לגיינר - כל עוד אתה מגיע לסך הקלוריות ונוטריאנטים שהקצבת לעצמך, אתה בדרך הנכונה.
אני ממליץ בחום למתאמנים רגילים מהשורה (מתאמנים שאינם מתחרים) לדלג על נושא תזמון הארוחות, ולהתמקד בעיקר בסך היומי של כמות החלבונים והקלוריות.
בקצרה - לא לקחת לפני אימון כי זה מעמיס מאוד על מערכת העיכול ויכול לפגוע באימון. אחרי אימון בגדול אני מעדיף לקחת אבקת חלבון, שהיא הרבה יותר טעימה ועם פחות טעם לוואי. ככלל, מי שרוצה לעלות במשקל - אני ממליץ לו לאכול הרבה ממוצרים טבעיים שהוא אוהב ויכול להכיל הרבה מהם.
אם כבר שותים גיינר אז שעתיים לפני אימון יהיה יחסית בסדר בשביל לא להיות ״כבד״ באימון. בפועל אין ״חלון זמן״ כדי לספוג את החלבון.
אחרי אימון הגוף צריך שיקום מהיר של מאגרי אנרגיה. גיינר נותן חלבון ופחמימה ולכן מושלם אחרי אימון.
לרוב עדיף לקחת גיינר אחרי אימון. זה נוח, עוזר להשלים קלוריות וחלבון, ולא מכביד לפני האימון. לפני אימון פחות מומלץ אם זה סמוך לאימון כי זה כבד לעיכול
אפשר לקחת גיינר גם לפני וגם אחרי אימון, בעיקר כשאין אנרגיה או זמן לארוחה. אבל למטרת עלייה במסה איכותית - עדיף לקחת גיינר אחרי אימון כי הספיגה והבנייה השרירית יהיו יעילות יותר.
גיינר לפני או אחרי אימון? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| זה לא משנה | 12.3 | 77.1 |
| אחרי | 3.7 | 22.9 |
| לפני | 0 | 0 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| זה לא משנה | 9 | 56.2 |
| אחרי | 7 | 43.8 |
| לפני | 0 | 0 |
המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר
המידע המוצג כאן על "גיינר לפני או אחרי אימון?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
