איזה חלבון לאכול אחרי אימון?
6 דיאטניות מומלצות ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: איזה חלבון לאכול אחרי אימון? אני בחור בן 28, שמנסה להעלות מסת שריר. אני מקפיד על אימוני כוח של שעה, 3 פעמים בשבוע, ומקפיד לאכול מספיק חלבון. אני בריא, שוקל קרוב ל-70 ק"ג ו-1.70 מטר גובה. הבנתי שעדיף לאכול חלבון אחרי האימון כי הוא עוזר לבנות שריר ומתלבט איזה סוג חלבון לאכול, מהחי או מהצומח. איזה חלבון לאכול אחרי אימון? אשמח לפירוט גם לגבי כמות החלבון וכמה שעות אחרי האימון כדאי לאכול.
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר לדיאטניות עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 6 הדיאטניות משקל זהה.
אם אתם בקטע של חלבון, תשמחו לדעת ששאלנו מאמני כושר כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון, וגם ביררנו בשבילכם כמה חלבון צריך לאכול אחרי אימון.
איזה חלבון לאכול אחרי אימון? המומחיות עונות:
כדאי לאכול חלבון איכותי, אפשר גם קטניות, בכמות של 1-2 כוסות אחרי בישול. במרק עדשים למשל. מה שחשוב כדי לבנות שריר זה חלבון על פני כל היום. גם בבוקר, גם בצהרים וגם בערב. כל פעם כ 20-40 גרם חלבון.
כאשר מדברים על חלבון ראוי להבהיר מהו חלבון איכותי. חלבון איכותי הינו חלבון בעל ערך ביולוגי גבוה שנספג בגוף בצורה מיטבית. חלבונים מהחי הינם בעלי ערך ביולוגי גבוה לעומת חלבונים מהצומח ולכן יש יתרון לביצים, יוגורט, גבינות, טונה, בשר ובמידה ואבקת החלבון היא ממקור גבינה או ביצים אז גם אותה. ישנו יתרון לספק לגוף 20-30 גרם חלבון איכותי אחרי אימון ויתכן שישנו גם יתרון לעשות זאת כ-1-2 שעות אחרי האימון. אבל, מה שחשוב באמת הוא סך החלבון היומי.
- ביצים
- אבקת חלבון
- יוגורט
- גבינות
- טונה
העדפה לחלבון מלא, איכותי ומשביע על מנת להחזיר אנרגיה וחלבון ליצירת שריר.
- ביצים
- אבקת חלבון
- יוגורט
- גבינות
- טונה
- בשר
- עדשים
- דגנים מלאים
על מנת להעלות במסת השריר יש להתאים את כמות הקלוריות היומית וכמות החלבון וכן הפחמימה והשומן. משמע, להתאים תוכנית תזונה ספציפית למטרות ולתוכנית האימון, ולא להתמקד רק בחלבון. זה נכון שצריכת החלבון עולה וההמלצה הקלאסית הינה לצרוך בין 1.2-2.5 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. חלבון מן המזון ומן החי תמיד מומלץ כקו ראשוני, אך לעיתים ניתן להשתמש באבקת חלבון כתוסף משלים. גם חלבון מן הצומח יכול להוות חלק מהתוכנית אך יהיה קשה להגיע לכמות חלבון מומלצת מחלבונים מן הצומח בגלל הספיגה. לסיכום, מומלץ לך לשלב ולהתייעץ עם אשת מקצוע.
- ביצים
- יוגורט
- גבינות
- טונה
- בשר
ההמלצה היא לצרוך חלבון לאורך כל היום ולאו דווקא רק אחרי אימון. בין 20-40 גרם למנה. עדיף חלבון מן החי אך גם מן הצומח אפשרי (נדרש כמות גדולה יותר).
- ביצים
- אבקת חלבון
- יוגורט
- גבינות
- טונה
- בשר
- עדשים
- חומוס
- דגנים מלאים
- אחר
האמת? כמעט כל מקור חלבון איכותי יעשה את העבודה. הרבה יותר חשוב סך החלבון היומי שלך מאשר מה תאכל בדיוק אחרי האימון. כל עוד אתה מגיע לכמות החלבון שמתאימה לך ומתזמן אותו במהלך היום כל כמה שעות הגוף יקבל את מה שהוא צריך כדי לבנות ולהתאושש. לא חייבים לרוץ לשייק ישר אחרי האימון, התמדה בסל היומי היא מה שבאמת עושה את ההבדל.
איזה חלבון לאכול אחרי אימון? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| ביצים | 6 | 100 |
| יוגורט | 3.3 | 54.7 |
| גבינות | 3.3 | 54.7 |
| טונה | 3.3 | 54.7 |
| בשר | 2.7 | 45.3 |
| אבקת חלבון | 2.5 | 41.5 |
| עדשים | 1.9 | 32.1 |
| דגנים מלאים | 1.9 | 32.1 |
| חומוס | 1 | 16.7 |
| אחר | 1 | 16.7 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| ביצים | 6 | 100 |
| יוגורט | 4 | 66.7 |
| גבינות | 4 | 66.7 |
| טונה | 4 | 66.7 |
| בשר | 3 | 50.0 |
| אבקת חלבון | 3 | 50.0 |
| עדשים | 2 | 33.3 |
| דגנים מלאים | 2 | 33.3 |
| חומוס | 1 | 16.7 |
| אחר | 1 | 16.7 |
סכום מספר המשיבים הוא לא כמות המשיבים שענו מכיוון שכל מומחה יכל לבחר כמה תשובות נכונות בשאלה.
המומחים עונים מהשטח - תשובות של דיאטניות
המידע המוצג כאן על "איזה חלבון לאכול אחרי אימון?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
