מדובר בהערכה קלורית ראשונית ולא מדוייקת. חשוב לדעת שקיימת שונות גדולה בהוצאה האנרגטית, גם בין אנשים עם נתונים דומים. העלייה במשקל תלויה לא רק בכמות הקלוריות אלא גם בהרכב התזונה (חלבון, פחמימות, שומן), איכות האימונים, שינה, גנטיקה והיסטוריה מטבולית לכן, הדרך המדויקת ביותר היא לעבוד עם טווח קלורי מוערך, לעקוב אחרי תגובת הגוף לאורך מספר שבועות, ולבצע התאמות לפי השינוי במשקל ובהרגשה הכללית.

לנסות את הטווח הזה, ולקבל פידבק מהגוף. במקביל, להמשיך עם אימוני כח.

בדרך כלל זו כמות הקלוריות המומלצת, אבל זה מאוד שרירותי. כל מקרה לגופו - בהתאם להוצאה אנרגטית יומית, דרישות תזונתיות וגנטיקה.

בעקרון זה תלוי במידת הפעילות שלך וגם להרכב של הגוף. כדי לעלות במשקל יש צורך בפלוס קלורי. צריך עוד פרטים בשביל תשובה מדוייקת, אבל 2000-2400 זו בהחלט ההערכה שלי.

צריכת הקלוריות לשמירה על המשקל היא בערך 1,900 קלוריות ביום. כדי לעלות במשקל בצורה מבוקרת נדרש עודף קלורי מתון של הטווח בין 2000-2400, ולפי שקילות יומיות נדע האם להעלות / להוריד את כמות הקלוריות.

זו הערכה בלבד. כדי ליצור עלייה במשקל יש צורך בתוספת קלוריות על הכמות שנצרכת כיום. לכן, קצת קשה לומר בלי לדעת מה היא כמות הקלוריות שנצרכת כיום.

באופן כללי יש לציין שזה תלוי גיל, מין וגם רמת פעילות גופנית ויעדים אישים כמו ירידה או עלייה במשקל. כמות הקלוריות היומית צריכה להיות בהתאמה אישית לכל אדם בנפרד וגם יש עניין לדעת איך לפזר את הצריכה לאורך היום :) העדיפות זה לקבל את הקלוריות מתזונה ים תיכונית ופחות מזון מועבד.