תמרים הם מזון טבעי, בריא ולא מעובד. יש להם יתרונות בריאותיים רבים כמו תכולת אשלגן גבוהה, סיבים תזונתיים ונוגדי חימצון. מצד שני יש בהם תכולת סוכר גבוהה כמו בפירות אחרים. מאחר ואני מעודדת תזונה מגוונת, אמליץ לאכול פירות נוספים מלבד התמרים ולכן ההגבלה שבחרתי. באופן כללי יותר, אין מספר תמרים ״מומלץ״, אלא התאמה אישית לכל אדם כתלות בשאר התפריט, במספר הקלוריות היומי, פעילות גופנית, העדפות אישיות ועוד.

לאכול תמר במקום עוגייה זה עדיף. וכדאי לשלב עם 2 חצאי אגוזי מלך כי נספג באיטיות יותר לדם ומשביע יותר. עד 2 ביום כחלק מתפריט מאוזן זה מעולה.

תמרים הם פרי מיובש ויש בהם לא מעט סוכר, לכן לא הייתי ממליצה לאכול בכמות גדולה.

זה לא מדויק להגדיר כמות תמרים, הכל עניין של הסתכלות יומית על פירות ומצב רפואי. למשל, אנשים עם סכרת וטרום סכרת אגביל ל2-3 מנות פרי ביום (תלוי גם בערכי הסוכר). באוכלוסייה הבריאה אסתכל על שאר התזונה היומית וכמות הפחמימות הנאכלת, כי בכל זאת פרי הוא מכיל פרוקטוז שהוא סוכר. אבל, אם מישהו אוהב פירות ניתן לשלב זו בהתאם לשאר מקורות המזון שלו וכן יש בפירות הרבה יתרונות תזונתיים. בנוסף גם אעדיף פירות טריים מאשר יבשים.

2 תמרים הן שוות ערך למנת פרי. מומלץ לגוון ולצרוך גם פירות טריים ולא רק מיובשים. פרי טרי מכיל יותר נוזלים ולכן גם משביע יותר.