אפשרי לעשות מתיחות אחרי אימון אבל המהות של מתיחות היא להפוך את השריר לאלסטי יותר, אז זה לא הכרחי אחרי אימון.

אני מאוד מאמינה במתיחות לשחרור של השרירים שעבדו. הרבה פעמים זה מונע התכווצות שרירים אחרי, אבל אין חובה לעשות.

אפשר לעשות מתיחות אחרי אימון אם המתאמן מרגיש צורך לכך. מעבר לזה אין הוכחות מדעיות ליעילותן מבחינת כאבי שרירים שאחרי האימון (DOMS). מתיחות בנפרד מהאימון (כמה שעות אחרי האימון או ביום אחר) הן מצויינות ותורמות לגמישות.

למי שרוצה לשמור על טווח תנועה מלא לפונקציונליות מקסימלית של שריר מאוד מומלץ לעשות מתיחות‏. באימוני כוח בדרך כלל מקצרים את השרירים, כי אנחנו יוצרים כיווצים יזומים. לכן הרבה מהמפרקים שלנו מאבדים את טווח התנועה שלהם. כדי למנוע את קיצור השרירים אפשר לעשות מתיחות ולשמור על רצף של אימוני מתיחות כל יום.

מתיחות דינמיות בתחילת האימון יעשו את העבודה. בסוף אימון כוח אין חובה לעשות מתיחות, אבל מי שמרגיש שזה עוזר - אפשרי בהחלט.

אין שום ביסוס מחקרי למתיחות אחרי אימון מלבד הרגשה טובה של שחרור וכולי. זה גם לא משפר כמעט בכלל את הגמישות כמו שחשבו פעם. חשוב מאוד מאוד לעשות חימום דינמי לפני האימון.

מתיחות אחרי אימון עוזרות לשפר את הגמישות, לשמור על טווחי תנועה, להפחית נוקשות בשרירים ולהרפות את הגוף בהדרגה לאחר המאמץ.

מומלץ לעשות מתיחות אחרי אימון, זה עוזר לשמור על טווחי תנועה וגמישות, אבל זה לא חובה, וזה לא בהכרח מונע כאבי שרירים. מספיק 5–10 דקות, בלי למשוך חזק ובלי להגיע לכאב.

מתיחות בסוף אימון אינן חובה לכל מתאמן. בתחילת האימון חשוב לבצע חימום הדרגתי ודינמי שמכין את הגוף לתנועות ולעומס הצפויים. בסיום מומלץ להוריד את העצימות בהדרגה ולבצע שחרור. אם המטרה היא לשפר גמישות או טווח תנועה, אפשר להוסיף בסוף האימון מתיחות סטטיות עדינות לשרירים הרלוונטיים, בלי להגיע לכאב. חשוב לדעת שמתיחות לאחר אימון אינן מבטיחות מניעת כאבי שרירים או התאוששות מהירה יותר. לכן, ההמלצה שלי היא להתאים את השחרור והמתיחות לסוג האימון, למטרות ולתחושה האישית — ולא לבצע מתיחות באופן אוטומטי.