כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון?
14 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון? היי, התחלתי לאחרונה אימוני כוח ורציתי לדעת כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון? אשמח להסבר, תודה!
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 14 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
הרוב קובע! כ83.8% ממאמני הכושר המומלצים ענו אחר. אז אם אתם שואלים ' כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון?' - קיבלתם את התשובה.
כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון? המומחים עונים:
בשני העשורים באחרונים היה מיתוס לאכול מיד לאחר האימון. במטה אנליזות האחרונות לא נמצא שחייב לאכול מיד לאחר האימון. לא נמצא הבדל בין צריכת החלבון לאחר אימון ובין צריכת החלבון לאורך כל היום (24 שעות). כל עוד כמות החלבון המומלצת נצרכת לאורך 24 שעות, הגדילה נשארת אותה גדילה. צריכת החלבון 20 דק אחרי או 6 שעות אחרי איננה משפיעה. מומלץ לחלק את האוכל והצריכה של החלבון לאורך כל היום בכדי לא לחוש תחושת רעב ולא להעמיס בכמות גדולה שתגרום לתחושת כבדות . שיהיה אימון נעים🏋️♂️💪
כדאי לצרוך חלבון כמה שיותר קרוב לסיום האימון, כאשר הגוף שלך נמצא במצב האידיאלי לנצל את החלבון לבניית השריר. ההמלצה הרווחת היא לאכול חלבון בטווח של עד שעתיים אחרי האימון. אולם, צריכת חלבון מיד אחרי האימון, או אפילו תוך חצי שעה, יכולה להיות יעילה מאוד לעידוד התאוששות השריר ולמקסום התוצאות. כלומר, התשובה המתאימה ביותר היא **"עד שעתיים אחרי האימון"**, אך יש יתרונות גם לצריכה מיידית של חלבון.
חלון זמן לאכילת חלבון לאחר אימון הוא מיתוס לא משנה מתי נאכל לאחר האימון כל עוד אנחנו מגיעים לכמות היומית הרצויה
ממחקרים עולה כי אין משמעות לחלון זמן אכילת החלבון .מה שחשוב הוא צריכת חלבון מיטבית לאורך כל היום כל אחד בהתאם למשקלו, אופי הפעילות ומטרה
לא חייבים לאכול חלבון ישר אחרי האימון. מומלץ לחלק אות החלבון במשך היום עם הארוחות והגוף ידע כבר לפרק ולאזן בצורה טובה.
אין צורך לאכול אחרי/לפני אימון לפי שעות מסוימות רק לשים לב שאוכלים במהלך היום בין 1.2-2 גרם חלבון לכל ק״ג משקל גוף! אכילה ישר אחרי ארוחה זה מיתוס צריך להסתכל על הסהכ הכללי של היום!
אם התאמנת על בטן ריקה לאחר צום ממושך, נגיד אימון בוקר על בטן ריקה, רצוי מיד אחרי. במקרה אחר אין לזה חשיבות משמעותית.
מומלץ לצרוך כמות חלבון קטנה בזמן ה-40 דק שאחרי אימון ועד שעתיים וחצי לאחר מכן מנה גדולה יותר של חלבון.
יש לצרוך חלבון במהלך כל היום בכמות מספיקה בהתאם למטרות שלך. אין חובה לצרוך ישר או כמה שעות אחרי אימון
לא משנה כמה זמן, העיקר שהסך היומי יכנס לנו לתפריט. היום כבר מבינים שאין חשיבות לעיתוי אלא לכמות היומית/שבועית
צריך לחלק את החלבון במהלך היום. אין שום ביסוס לכך שישר אחרי אימון הוא בונה שריר.
אין קשר בין הזמן שבו אנחנו מתאמנים לזמן שבו צריך לצרוך חלבון. זה היה נכון בעבר, כיום כבר הוכח שאין קשר.
הזמן לא כל כך משנה, העיקר כמות החלבון היומית הנכנסת לגוף. בנוסף אם כבר אחרי אימון אז עדיף חלבון שנספג ישר בשריר כמו חלבון ממי גבינה.
כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| אחר | 10.2 | 78.6 |
| עד שעתיים אחרי האימון | 1.8 | 13.7 |
| עד ארבע שעות אחרי האימון | 1 | 7.7 |
| ישר אחרי האימון | 0 | 0 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| אחר | 12 | 85.7 |
| עד שעתיים אחרי האימון | 1 | 7.1 |
| עד ארבע שעות אחרי האימון | 1 | 7.2 |
| ישר אחרי האימון | 0 | 0 |
המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר
המידע המוצג כאן על " כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
