אם השרירים עדיין תפוסים וכואבים אז עדיף לוותר על אימון הכוח ולעשות במקום אימון אירובי (במידה והרגליים לא תפוסות מדי) ומתיחות. אם רק איזור ספציפי תפוס אז אפשר לעשות את האימון ולדלג על האיזור הספציפי כל עוד הוא לא מפריע בתרגילים לאיזורים אחרים.

השאלה כמה פעמים בשבוע את מתאמנת ועל איזה חלקים בגוף את עובדת,בגדול אין עם זה בעיה מומלץ בסוף האימון לעשות מתיחות, לישון טוב ותזונה נכונה (כמות חלבון מתאימה עבורך) וגם לא לשכוח לעשות עיסויים כל 3-4 שבועות כדי שההתאוששות של השרירים תיהיה יותר טובה,בהצלחה🙏🏼

אפשר לעשות אימון קל בלבד. כאשר השרירים תפוסים, חשוב לאפשר להם להתאושש ולמנוע פציעות נוספות. ביצוע אימון קל יכול לעזור להקל על התפיסות ולשפר את זרימת הדם לשרירים. הנה כמה נקודות שכדאי לקחת בחשבון: 1. **אימון קל**: התמקד בתרגילים קלים ומתונים שלא מעמיסים על השרירים התפוסים. מתיחות עדינות, יוגה או פעילות אירובית קלה כמו הליכה או רכיבה על אופניים יכולים להיות מועילים. 2. **שיפור זרימת הדם**: פעילות קלה יכולה לסייע בהגדלת זרימת הדם לשרירים הפגועים, מה שיכול להאיץ את תהליך ההתאוששות ולהקל על הכאב. 3. **הקשבה לגוף**: חשוב להקשיב לגוף שלך ולהפסיק את הפעילות אם את מרגישה כאב חזק או אי נוחות. במקרה כזה, עדיף לנוח ולהמתין שהשרירים יתאוששו באופן מלא. ביצוע אימון קל בלבד הוא גישה טובה שתאפשר לך להמשיך בפעילות גופנית תוך כדי התאוששות השרירים.

בעיקרון אפשרי להתאמן אם זה לא ממש כואב אך אין בכך הרבה תועלת ועלול להיגרם גם נזק. אם את מגיעה לאימון תפוסה מדי זה סימן שמשהו באימון הקודם לא היה מנוהל כמו שצריך מבחינת רמת הקושי והמאמץ ולכן עלייך להתמקד יותר בהתאמת תכנית האימונים שלך ליכולות שלך וכך לא תגיעי תפוסה מדי לאימון הבא.

לא מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים. לא תהני מהאימון ואת עלולה להיפצע.

אפשר להתאמן עם שרירים תפוסים, הדרך הטובה ביותר לשחרר שרירים זה דרך הזרמת דם ותנועה.

ההפך הוא הנכון, כשיש שריר תפוס מומלץ להתאמן מאחר שבאימון נוסף השרירים ישתחררו