כמה פלאנק לעשות ביום?
13 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: כמה פלאנק לעשות ביום? אני בת 27, עובדת במשרד ויושבת רוב היום, ולאחרונה התחלתי להתאמן בחדר כושר. המטרה שלי היא לחזק את השרירים, לשפר את היציבה ולהרגיש יותר חזקה. אני מתאמנת 2-3 פעמים בשבוע, ועושה בעיקר אימוני כוח בסיסיים כמו אימוני פלג גוף תחתון, full body ואירובי. הבנתי שכדאי לי לשלב גם פלאנק כחלק מהאימון ורציתי לדעת, כמה פלאנק לעשות ביום? אשמח לפירוט
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 13 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
טוב, אז נראה שלשאלה 'כמה פלאנק לעשות ביום?' אין תשובה מובהקת עם רוב מוחלט. עם זאת שימו לב - התשובה 30-60 שניות קיבלה 49.3% ומובילה על כל התשובות האחרות בלפחות 10 אחוזים. שווה לקחת את זה בחשבון. כדי להקל על ההחלטה אתם יכולים לשים לב שאיש ממאמני הכושר המומלצים לא בחר ב2-3 דקות ו- 3 דקות ומעלה.
כמה פלאנק לעשות ביום? המומחים עונים:
פלאנק הוא תרגיל נהדר לחיזוק שרירי הליבה. אין מספר לשים על זה. נשמע שאת מתאמנת בכמות טובה בהחלט. תוספת פלאנק מידי יום היא נחמדה. לא חובה, בטוח יותר טוב מכלום. בקיצור, תעשי ותהני מתוספת חיזוק נחמדה. כמה? כמה שאת יכולה להחזיק + עוד קצת. רוצה לעשות כמה סטים? נהדר. חובה? לא באמת.
פלאנק הוא תרגיל נחמד, אך לא ישפר שום מרכיב מהמטרות שצויינו. אם המטרה היא חיזוק שרירי ליבה (בטן/גב תחתון) נעדיף גיוס נכון של שרירי הבטן ותרגילי בטן דינאמיים, כולל שרירי תחתית אגן.
מומלץ להתחיל עם פלאנק למשך 20-30 שניות, 3-4 סטים ביום, ולעלות בהדרגה למשך זמן ארוך יותר (תוך שמירה על טכניקה נכונה), כאשר 30-60 שניות בכל סט נחשב יעיל לחיזוק הליבה. עדיף על פלאנק ארוך מאוד בטכניקה לקויה שעלולה לגרום לכאבי גב.
פלאנק ניתן לעשות כל יום - בתור התחלה 3 סטים של 30 שניות עבודה ו-30 שניות מנוחה.
להתחיל ב-30 שניות ולעלות את הזמן כל שבוע, כדי להביא תוצאת חיזוק ללא עומסים ולתת לגוף להתחזק בהדרגה, ככה שהשריר יבנה הכי טוב. חשוב מאוד לשמור על טכניקה נכונה.
מה המטרה שלך בעשיית פלאנק - חיזוק שרירי ליבה? חיזוק שרירי הבטן? חשוב להבין מה מטרת התרגיל והאם התרגיל נותן את המענה למטרה. מעבר לכך, אין תשובה אחת שמתאימה לכולם/ן. פלאנק כמו כל תרגיל צריך לעשות עד לרמת קושי שהיא קצת קשה. להגיע למקום אשר קשה בו ולהמשיך בטכניקה נכונה. אצל אחד זה 20 שניות ואצל האחר 5 דקות. חוץ מזה, לא כדאי לעבוד על אותו שריר יום אחרי יום. השריר זקוק למנוחה. כדאי לעשות 3-4 סטים ברמת קושי קצת קשה, 2-3 פעמים בשבוע בימים לא רצופים. בהצלחה.
לרוב האנשים מספיק דקה עד שלוש דקות פלאנק ביום, לא חייב ברצף. אפשר למשל 2-3 פעמים של 30-60 שניות.
כמה פלאנק לעשות ביום? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| 30-60 שניות | 6.1 | 49.3 |
| 0-30 שניות | 3.8 | 30.8 |
| 1-2 דקות | 2.5 | 19.9 |
| 2-3 דקות | 0 | 0 |
| 3 דקות ומעלה | 0 | 0 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| 30-60 שניות | 7 | 53.8 |
| 0-30 שניות | 4 | 30.8 |
| 1-2 דקות | 2 | 15.4 |
| 2-3 דקות | 0 | 0 |
| 3 דקות ומעלה | 0 | 0 |
המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר
המידע המוצג כאן על "כמה פלאנק לעשות ביום?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.