איך לטפל בשברי מאמץ?
10 פיזיותרפיסטים מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: איך לטפל בשברי מאמץ? אובחנתי על ידי אורתופד עם שברי מאמץ בחלק הפנימי של השוק בעקבות שגרת אימוני ריצה מאומצת. אני בריא בדרך כלל ואין לי היסטוריה של פציעות. אשמח לשמוע איזה טיפול מומלץ לשברי מאמץ? ניתן לבחור יותר מתשובה אחת.
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר לפיזיותרפיסטים עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 10 הפיזיותרפיסטים משקל זהה.
לא מוכנים לוותר על הריצה? לפחות הקשיבו למומחים והתאמנו לפי תוכנית אימונים נכונה שתסייע לכם למנוע שברי מאמץ בעתיד.
איך לטפל בשברי מאמץ? המומחים עונים:
- הפחתת עומס פיזי, מנוחה ושינה
- חבישה של האזור ושימוש בתומך קרסול
כדי לטפל בשברי מאמץ הכי חשוב להפחית עומסים ולהקפיד על מנוחה כדי לא להחמיר אותם. בנוסף ניתן לחבוש את האזור בעזרת תומכי קרסול. קירור המקום עם קרח עוזר רגעית אבל לא מרפא.
שבר מאמץ ככל שבר דורש מנוחה כדי לאפשר לעצם להיבנות שוב מחדש, בנוסף אנו יודעים שהשינה מאוד חשובה לתהליך זה. חשוב מאוד גם התזמון לחזרה הדרגתית אחרי החלמת המקום ולכן עדיף להיוועץ באיש מקצוע.
- הפחתת עומס פיזי, מנוחה ושינה
- אחר
טיפול בשברי מאמץ דורש בעיקר מנוחה. החכמה היא לדעת איך להימנע מהם בהמשך ולכן צריך להתאים בקפידה את סרגל המאמצים.
- הפחתת עומס פיזי, מנוחה ושינה
- חבישה של האזור ושימוש בתומך קרסול
- אחר
אני ממליצה לטפל בשברי מאמץ על ידי הורדת עומס, פיזיותרפיה של תרגול ללא כאב, מוביליזציות לרקמה רכה הנמצאת מעל השבר- השרירים והפאשיה.
שברי מאמץ הינם תוצאה של מאזן שלילי של שימור מסת העצם; כלומר הרס עצם > גדול מבניית עצם. על מנת להפוך את המשוואה דרושים שינה מספקת - בזמן שינה מתרחשים תהליכי הבנייה, תזונה מתאימה המספקת את חומרי הגלם לבניית העצם, והפחתת עומס פיזי - להקטנת הרס העצם. שילוב של שלושת הדברים במשך מספר שבועות יאפשר לעצם להשתקם בהדרגה. במקביל - מומלץ לא לחדול מאימונים, אלא לשנות את אופיים - מה שנקרא ״ cross training”, כגון שחייה / אופניים / אליפטיקל וכיוצ״ב - המשמרים עבודה על סבולת לב-ריאה.
- הפחתת עומס פיזי, מנוחה ושינה
- חבישה של האזור ושימוש בתומך קרסול
מטופל יקר, שברי מאמץ הם סדקים מיקרוסקופיים הנוצרים עקב עומס יתר המופעל על העצם. הטיפול המומלץ-מנוחה! המנוחה מאפשרת לעצם לבנות את עצמה.
- הפחתת עומס פיזי, מנוחה ושינה
- אחר
שברי מאמץ מטופלים בצורה פשוטה: שינוי שגרת האימונים כך שהעומס המופעל על האיזור הפגוע יופחת למינימום. אין הכוונה מנוחה מוחלטת, אלא ניהול העומס כך שיתאפשר ריפוי של האיזור. שברי מאמץ בשוקיים נפוצים מאוד בקרב רצים, לוחמים וטירונים ויש לטפל בהם באגרסיביות על מנת לא להחמירם. אין יתרון בביצוע אמבטיות קרח, אולטרסאונד ו/או לייזר- העדויות הרבות מהעולם מראות שההשפעות של טיפולים אלו זניחות.
- הפחתת עומס פיזי, מנוחה ושינה
- השריית הרגליים באמבטיית קרח
- חבישה של האזור ושימוש בתומך קרסול
- טיפול פיזיותרפיה הכולל אולטרסאונד ולייזר רך
איך לטפל בשברי מאמץ? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| הפחתת עומס פיזי, מנוחה ושינה | 6.6 | 100 |
| חבישה של האזור ושימוש בתומך קרסול | 2.1 | 31.8 |
| אחר | 1.5 | 23.0 |
| השריית הרגליים באמבטיית קרח | 0 | 0 |
| טיפול פיזיותרפיה הכולל אולטרסאונד ולייזר רך | 0 | 0 |
| גיבוס המקום | 0 | 0 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| הפחתת עומס פיזי, מנוחה ושינה | 10 | 100 |
| חבישה של האזור ושימוש בתומך קרסול | 4 | 40.0 |
| אחר | 3 | 30.0 |
| השריית הרגליים באמבטיית קרח | 1 | 10.0 |
| טיפול פיזיותרפיה הכולל אולטרסאונד ולייזר רך | 1 | 10.0 |
| גיבוס המקום | 0 | 0 |
סכום מספר המשיבים הוא לא כמות המשיבים שענו מכיוון שכל מומחה יכל לבחר כמה תשובות נכונות בשאלה.
המומחים עונים מהשטח - תשובות של פיזיותרפיה
המידע המוצג כאן על "איך לטפל בשברי מאמץ?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
