ישיבה נכונה מול מחשב מצריכה להיצמד כמה שיותר קרוב לשולחן, כאשר המסך והמקלדת מולנו. מומלץ להניח את האמות על השולחן בזווית של 90 עד 100 מעלות במרפקים. אם כפות הרגליים לא מגיעות לרצפה, להניח אותן על דרגש. כדאי להתייעץ עם פיזיותרפיסט על מנת לשפר את העמדה האישית שלך ולקבל גם תרגילים.

היום פחות מתייחסים לצורת הישיבה הנכונה מול כיסא והדגש הוא להימנע מישיבה ממושכת ולזוז כמה שאפשר – כל 20 דקות חצי שעה לקום אפילו לדקה ולהתנועע. ההמלצה לשבת זקוף כבר לא רלוונטית.

כל תנוחת ישיבה לזמן ממושך בסופו של דבר תעמיס עלינו. ישיבה נכונה מול מחשב צריכה להיות קודם כל נוחה ובנוסף מומלץ לקום כל 20-30 דקות ולהזיז את הגוף. חשוב גם שהמסך יהיה בגובה העיניים כדי להוריד עומס מהצוואר.

• צורת הישיבה לא משנה, העיקר לקום מדי 20-30 דקות ולהתנועע
• אחר

הדבר החשוב ביותר הוא לא לשבת ברצף זמן ממושך אלא לקום כל חצי שעה, להתיישר ולעשות מתיחות. ישיבה נכונה מול מחשב כוללת את כל הגוף ולכן חשוב להתאים את סביבת העבודה ואפשר גם לפנות לפיזיותרפיה לטיפול נוסף.

במידה ויש תנוחה נוחה, ושאינה כואבת, ניתן לאמץ אותה. במידה ויש מנח כואב ולא נוח, מומלץ לרוב להימנע ממנו. מנחי ישיבה מוגדרים מראש (לדוג׳ גב ב-90 מעלות) לא הראו עדיפות במניעת כאבי גב. הימנעות משהייה במנח סטטי לאורך זמן יכולה לעזור יותר

• הישענות אחורה בזווית של 100 מעלות עם רגליים מורמות מעלה
• ישיבה בכיסא מתכוונן עם מדרגה לרגליים, כרית גב וכרית ישיבה
• אחר

מומלץ לשבת עם זווית של 100 מעלות בין הירכיים לגב, הדום מתחת לכפות הרגליים וכסא מתכוונן בגובה המושב, המשענת ומשענות הידיים. מומלץ לקום כל 50 דקות.

ישיבה נכונה מול מחשב צריכה להיות מותאמת מלמעלה עד למטה - ראשית המסך צריך להיות ישר מול הראש ובגובה העיניים. המרפקים צריכים להיות כפופים כך שהאמות מונחות על השולחן. מקלדת מלפנים ושורש כף היד במנח ניטרלי בדומה למבנה העכבר. הגב שעון מעט יותר מ-90 מעלות וגובה הברכיים בגובה הירכיים. את כפות הרגלים להשעין על דרגש מתחת לשולחן. מומלץ להתייעץ עם פיזיותרפיסט כדי לקבל טיפים נוספים.

• ישיבה זקופה בזווית של 90 מעלות עם רגליים מונחות על הרצפה
• צורת הישיבה לא משנה, העיקר לקום מדי 20-30 דקות ולהתנועע

ישיבה נכונה מולך מחשב כוללת הנחת ידיים ידיים על השולחן, כך ששרירי הכתפיים והצוואר יהיו משוחררים מלשאת אותן. בנוסף כדאי לשבת ב-90 מעלות ולהניח את כפות הרגליים על הרצפה. אחת לשעה מומלץ לקום ולהסתובב במשרד על מנת להניע את הגוף.

• ישיבה זקופה בזווית של 90 מעלות עם רגליים מונחות על הרצפה
• ישיבה בכיסא מתכוונן עם מדרגה לרגליים, כרית גב וכרית ישיבה

ישיבה נכונה מול מחשב מתחילה בהנחת כפות רגלים על הרצפה, ישבן אחורה עד קצה המושב, גב שעון לאחור על כל המשענת. אפשר להניח כרית לתמיכה מותנית. כמו כן רצוי ומומלץ לקום כל 15-20 דקות ולהניע את הגוף.

• צורת הישיבה לא משנה, העיקר לקום מדי 20-30 דקות ולהתנועע
• אחר

כיום הספרות מדברת על שינוי תנוחה תכוף וצמצום משך הישיבה היומי. באם יש כאבים במהלך או לאחר היום מומלץ לטפלם באופן פרטני אצל פיזיותרפיסט מוסמך

גב ישר וכרית מותנית, ללא גב עגול, ולקום כל 20-30 דקות.