בריא לישון ברוב התנוחות, מה גם שהגוף עובר בין התנוחות לאורך הלילה באופן טבעי. אבל, לא מומלץ לישון על הבטן, ובמיוחד על הבטן עם כרית לראש, משום שזה יוצר רוטציה וכיפוף מוגברים בצוואר.

על הגב או על הבטן ללא כרית על הצד עם כרית מתחת לראש

בלילה אנחנו זזים ומשנים תנוחות וזה מה שטוב לגוף - לשנות בין תנוחת שינה על הצד או על הגב. עדיף לא לישון על הבטן.

אם אין כאבים או מגבלה אין שום צורך או סיבה לשכב בתנוחה ספציפית, אלא איך שנוח.

שינה איכותית ורציפה היא החשובה ביותר ברמה הבריאותית. כל המלצה לשינה מותאמת, תצטרך להינתן בהתאמה לבעיה ספציפית אם יש

הכי בריא לישון בכל תנוחה בה הגב ישר. אבל, כדאי להסתכל על העניין בכמה צורות. מבחינת מנח עמוד השדרה - אנחנו רוצים שהעקומות הטבעיות של עמוד השדרה יהיו במידה שתשמור חלוקת עומסים שווה ככל האפשר בין החוליות. וגם שעמוד השדרה יהיה ישר - ללא סטייה של החוליות ימינה/שמאלה. בגלל זה רוב האנשים המבוגרים, זקוקים לתמיכת הראש ע״י כרית בשכיבה על הגב ועל הצד. מבחינת נשימה - שכיבה על הגב מאפשרת מרחב גדול יותר להתרחבות הריאות ונשימה סימטרית יותר. מבחינת נוחות ואיכות השינה - מה שנוח ומאפשר הרדמות טובה ושינה טובה. לרוב אנחנו מחליפים במהלך הלילה בין תנוחות השינה, ולכן לפחות בחלק מהלילה אין לנו שליטה על המנח שלנו.

במידה ואין בעיות/כאבים/ או מגבלות אין שום סיבה להרגיל את הגוף לתנוחה אחת מסויימת. הוא יכול ו- מותר לו לעשות כל מה שהוא יכול. ההימנעות ממצב מסויים היא כאשר מנח מסויים פוגע, מגביל או גורם לכאבים.

היכולת שלנו היא להחליט באיזו עמדה להירדם (הנוחה ביותר). מהרגע שאנחנו נרדמים אין לנו שליטה על מנח השינה ואנחנו משנים אותו עשרות פעמים בכל לילה.

עדיך לישון או על הצד עם כרית בין הרגליים או על הגב עם רגליים כפופות בהצלחה

אין דבר כזה איך הכי בריא לישון. כיום אנחנו יודעים שאין המלצה לתנוחת שינה ספציפית. הנוחות הכי חשובה - ולכן אם את מרגישה שיש משהו שמציק לך או מפריע לך, נסי לשנות את תנוחת השינה כדי להרגיש נוח יותר. אם יש כאבי לילה שמעירים משינה מומלץ לפנות לפיזיותרפיסט לבדיקה כדי לוודא שאין מצב שיכול להוות סיכון וכמובן לסייע בפתרון הבעיה. שינה נעימה! 🙂