מאכלים מהחי מכילים כמויות גדולות של חלבון, אבל יש גם קטניות ואגוזים שמכילים חלבונים במידה שווה. קבלו רשימת דוגמאות למאכלים עשירים בחלבון, וכמה חלבון יש בהם בכל 100 גרם:

מאכלים מהחי 

בשר - עוף, הודו, בקר רזה, טלה ~ 33-23 ג' חלבון

דגים - טונה, מושט, סלמון, סרדינים, מקרל, פורל, הרינג ~ 27-17 ג' חלבון

ביצים - 12 ג' חלבון

מוצרי חלב - גבינות קשות, גבינות רכות, יוגורט ~ 30-10 ג' חלבון

מאכלים מהצומח 

קטניות - שעועית, עדשים, אפונה, סויה (אדממה, טופו), גרגירי חומוס ~ 26-6 ג' חלבון

אגוזים וזרעים - שקדים, צ'יה, בוטנים, זרעי דלעת ~ 24-17 ג' חלבון

*מומלץ להתייעץ עם דיאטנית מומחית לפני התחלה או שינוי של הדיאטה שלכם.