מוקד מידרג: 1-700-707-233

מתיחת שריר ברגל – מה עושים?

12 פיזיותרפיסטים מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!

מתיחת שריר ברגל

צוות מידרג שאל כך: מתיחת שריר ברגל – מה עושים? בחור בן 30, ללא היסטוריה של פציעות מיוחדות. מתאמן 3-4 פעמים בשבוע. במהלך ריצה השריר האחורי בירך (המסטרינג) נתפס והאזור התנפח מעט. מצליח ללכת אך ההליכה מלווה בכאב. השריר מרגיש נוקשה. מה כדאי לעשות בשעות שלאחר המתיחה?



הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר לפיזיותרפיסטים עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.

הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 12 הפיזיותרפיסטים משקל זהה.


הרוב קובע! כ82.9% מהפיזיותרפיסטים ענו להניח קרח על האזור אחת לכמה שעות ולנוח. אז אם אתם שואלים 'מתיחת שריר ברגל – מה עושים?' - קיבלתם את התשובה.




מתיחת שריר ברגל – מה עושים? המומחים עונים:


הבחירה שלי: להניח קרח על האזור אחת לכמה שעות ולנוח

ב48 השעות הראשונות לאחר הפציעה יש להניח קרח מספר פעמים ביום, למשך זמן מוקצב (עד 7 דקות ולא יותר). ניתן למרוח טראומיל (משחה הומאופתית). במידה והכאב נמשך מספר ימים או שעוצמתו גבוהה במיוחד כדאי להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט.



הבחירה שלי: להניח קרח על האזור אחת לכמה שעות ולנוח

לפי תיאור המקרה כפי הנראה השריר נמתח בצורה חזקה או אולי אף נקרע חלקית. ההמלצה על פי רוב היא קירור המקום על מנת להפחית כאב ונפיחות. גם חבישה יכולה לסייע בשלב הראשוני. כמובן שיש לפנות לפיזיותרפיה על מנת לקבל אבחון וטיפול מדוייקים.



הבחירה שלי: להניח קרח על האזור אחת לכמה שעות ולנוח

במקרה של מתיחת שריר ברגל כדאי לנוח וללכת לבדיקה אצל איש רפואה העוסק בתחום.



הבחירה שלי: להניח קרח על האזור אחת לכמה שעות ולנוח

אם יש נפיחות באזור יתכן ומדובר בדלקת, ואז ליום-יומיים הראשונים עדיף לשים קרח. אם הכאב הוא משמעותי מומלץ לפנות לייעוץ אצל רופא או פיזיותרפיסט.



הבחירה שלי: להניח קרח על האזור אחת לכמה שעות ולנוח

ייתכן ומדובר בפציעת שריר אם יש מתיחת שריר ברגל, יש ללכת לפיזיותרפיסט על מנת לאבחן ובכדי לא להחמיר את הנזק.



הבחירה שלי: להניח קרח על האזור אחת לכמה שעות ולנוח

שריר הוא קפיץ. יש לו יכולת להתכווץ ולהימתח לפי דרישה וללא הפרעה. מה שמתואר כאן זה קרעים או מיקרו קרעים הנובעים כתוצאה ממאמץ או מתיחה מוגברת. הגוף יגיב לזה בתהליך דלקתי לכן יש להתחיל טיפול. מטרת הקירור המקומי והמנוחה היא לווסת את התהליך הדלקתי שיכאב כמה שפחות.



הבחירה שלי: להניח קרח על האזור אחת לכמה שעות ולנוח

כשיש מתיחת שריר ברגל, מומלץ לשים קרח על אזור הפציעה במהלך שלושת הימים ראשונים, למשך כ-10-15 דקות, בכל שעתיים+. בנוסף, אפשר להניח את הרגל על כריות, שיתמכו ברגל מאחור לכל אורכה. במנוחה זו, אפשר להניע את הרגל החוצה ופנימה (הנעה ממפרק הירך). אפשר גם למתוח את ההמסטרינגס בעדינות למשך 30 שניות, בין 1-3 פעמים ביום.



הבחירה שלי: להניח קרח על האזור אחת לכמה שעות ולנוח

שלום לספורטאי, במקרה של מתיחת שריר אני ממליצה מיד לאחר המתיחה לנוח, להניח קרח על האזור ולחבוש את הרגל. החבישה היא מיוחדת ורצוי שהיא תתבצע על ידי פיזיותרפיסט. ניתן לקנות עקב סיליקון וללכת איתו שבוע-שבועיים, זה יוריד עומס משריר התאומים.



הבחירה שלי: לחמם את האזור ולנוח

במקרה של מתיחת שריר יש לחמם על מנת להגביר זרימת דם לשחרור השרירים התפוסים ולהגיע לטיפול בהקדם.



הבחירה שלי: להניח קרח על האזור אחת לכמה שעות ולנוח

ב72 שעות הראשונות אחרי טראומה מתפתח תהליך דלקתי. כדי לצמצם עד כמה שניתן את התהליך (יקל בהמשך בשיקום) מומלץ לקרר כל 3-4 שעות למשך 15 דק ובנוסף לשים חבישת לחץ (רק למשך היום. להוריד לפני השינה). להימנע מחימום, עיסוי ומתיחות.



הבחירה שלי: להניח את האזור שנפגע על כרית ולנוח

כשיש מתיחת שריר ברגל, כפי שתיארת, זה בעצם קרע של השריר. בימים הראשונים מומלץ שלא להפעיל את השריר ולכן אם כואב לך ללכת, מומלץ להמעיט בהליכה. ניתן לקרר או לחמם את האזור, בהתאם למה שעוזר לך להפחית כאבים. לאחר יום או יומיים מומלץ להתחיל הפעלה הדרגתית בהתאם לדרגת הקרע שלך. כדאי לדייק את התרגול בעזרת איש מקצוע מתחום השיקום. בריאות שלמה!



מתיחת שריר ברגל – מה עושים? סיכום התשובות

תשובה מספר משיבים משוקלל אחוז
להניח קרח על האזור אחת לכמה שעות ולנוח 10.8 82.9
לחמם את האזור ולנוח 1.2 9.4
להניח את האזור שנפגע על כרית ולנוח 1 7.7
לחבוש את השריר בחבישת לחץ ולנוח 0 0
תשובה מספר משיבים אחוז
להניח קרח על האזור אחת לכמה שעות ולנוח 9 75.0
לחמם את האזור ולנוח 2 16.7
להניח את האזור שנפגע על כרית ולנוח 1 8.3
לחבוש את השריר בחבישת לחץ ולנוח 0 0


המידע המוצג כאן על "מתיחת שריר ברגל – מה עושים?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.

שים לב! הנך מחובר בשם הלקוח . התנתק