אחרי אימון אירובי של שעה יש לאכול ארוחה מלאה שמורכבת מחלבון, ירק ומעט פחמימה מורכבת. אז למעשה כל האופציות טובות. אין צורך למהר לאכול, אלא לחכות לזמן המתאים לארוחה.

אחרי אימון כדאי לאכול ארוחה מלאה עם חלבון, ירקות, ופחמימה מלאה עם סיבים. חלבון כמו חזה עוף בגריל או כוס עדשים אחרי בישול. חשוב לזכור שלא חייב חלבון מן החי. כשזה מגיע לירקות כדאי חצי צלחת עם ירקות צבעוניים, בכל צורות הבישול. לגבי הפחמימה המלאה כדאי לחם מלא, אורז מלא או בטטה.

מה אוכלים אחרי אימון זו שאלה ששואלים אותי הרבה. אתחיל בלהדגיש שבשביל לבנות מסת שריר באופן משמעותי, כדאי לבצע לפחות שלושה אימוני *כוח* איכותיים. לאימונים האירוביים יתרונות רבים וטובים וכדאי לבצע גם אותם, אך לאו דווקא לבניית מסת שריר. מבחינת האוכל לאחר האימון - כדאי יוגורט עם גרנולה ופירות, שהוא עשיר בחלבון.

היי, הסברה בעבר הייתה שיש לאכול מיד בסיום האימון מזון שכולל חלבון על מנת ״להזין״ את השריר. כיום יודעים ממחקרים חדשים בתחום שלא חייבים למהר ולאכול חלבון לאחר האימון, ומה שחשוב זו התזונה שלנו לאורך היום כולו ולאורך השבוע כולו ולאו דווקא בנקודת הזמן של אחרי האימון. כל זאת בהתייחס למתאמנים חובבים. ספורטאים מקצועיים צריכים ייעוץ אישי וממוקד על פי תחום הספורט שבו הם עוסקים.

אימון אירובי לא בונה שריר. אימון אנאירובי בונה שריר אבל לפחות 3 פעמים בשבוע. בכל מקרה, נכון לאכול ארוחה מאוזנת לאחר האימון שמכילה גם פחמימה מלאה וגם חלבון, זה יכול להיות גם חלבון מהצומח. חלבונים לדוגמה: גבינה, ביצה, דג , טופו, קינואה, כוסמת, קטניות. זה תלוי באיזה שעה הסתיים האימון. אם זה אחרי 19 בערב לא כדאי לאכול בשר בשעה מאוחרת. עדיף ארוחה קלה יותר. ואם זה בצהרים אפשר בשר. בכל שעה מזון צמחי קל יותר לעיכול ומומלץ. בהצלחה.

כשאוכלים אחרי אימון במטרה לבנות שריר, צריך לאכול חלבון בכל ארוחה כדי לשמר את מסת השריר. לכן, יוגורט, ביצה, עוף או קוטג' הם חלבונים שיכולים לעזור. כמובן שצריך להתאים את זה באופן אישי במהלך היום.

אחרי אימון מומלץ לאכול שילוב של חלבון ופחמימה. לחם מלא (פחמימה מורכבת) וביצה שהיא חלבון בעל ערך ביולוגי גבוה (מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות) הם שילוב אידיאלי לארוחה. גם לחם מלא וגבינה יכולים להיות אפשרות טובה.