מוקד מידרג: 1-700-707-233

כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?

10 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!

אימוני בטן

צוות מידרג שאל כך: כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ? בחורה בת 27, ללא עבר ספורטיבי וחיה אורח חיים בריא. רוצה להתחיל אימוני בטן של בין 15-20 דק', לצורך חיזוק שרירי הבטן והגב. מניסיונך, כמה אימוני בטן מומלץ לעשות בשבוע?



הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.

הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 10 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.


הרוב קובע! כ64.5% ממאמני הכושר המומלצים ענו שלוש פעמים בשבוע. אז אם אתם שואלים 'כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?' - קיבלתם את התשובה.


אם קראתם על כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ, אולי יעניין אתכם לקרוא גם על בניית תוכנית אימונים.




כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ? המומחים עונים:


הבחירה שלי: שלוש פעמים בשבוע

אני ממליץ לעשות 3 פעמים בשבוע יום אימון בטן ויום התאוששות. בהצלחה באתגר הבטן💪🏽



הבחירה שלי: שלוש פעמים בשבוע

שלוש פעמים יביאו לך תוצאות ממש טובות ולשרירים יהיה זמן להתאושש בין אימון לאימון. הכוונה שיהיה לפחות יום מנוחה בין האימונים ולא לעבור את ה- 15-20 דק׳ לאימון שהוא רק בטן!



הבחירה שלי: שלוש פעמים בשבוע

הכמות המומלצת לאימוני בטן בשבוע משתנה ותלויה בעצימות האימון. כמו כל שריר אחר גם לשרירי הבטן נדרשת מנוחה על מנת לפתח אותם.



הבחירה שלי: שלוש פעמים בשבוע

שריר הבטן הינו כמו כל שריר - התרגול המינימלי המומלץ הינו פעמיים בשבוע. משם זה יכול לעלות ל3 ואפילו 4. מה הייתי משלב באימוני בטן? משלב את כל הזוויות והווריאציות - סטטי. דינמי. עבודה על אזור צידי הבטן. רוטציה. תנועה עם הפלג גוף עליון. תנועה עם הפלג גוף תחתון. תנועה קלה בחזרות גבוהות. תנועה קשה בחזרות נמוכות. והכי חשוב! להתקדם ולא להישאר באותו מקום, תמיד לשאוף להתקדם. בכל אופן, אין עניין לעשות אימון בטן של שעה כל יום. 10-20 דק ביום זה די והותר. בהצלחה



הבחירה שלי: פעמיים בשבוע

כדי ששריר הבטן, כשאר השרירים בגוף האדם, יוכל להתחזק ולהתפתח, אני ממליץ על תדירות של לפחות שני אימוני בטן בשבוע, במרחקים יחסית שווים בין האימונים. בשביל להצליח לחזק את שרירי הבטן את צריכה לוודא שיש לך תכנית מסודרת להעלאת עומסים הדרגתית (יותר חזרות/משקל/סטים). בהמשך אפשר גם להעלות את תדירות אימוני הבטן שלך, אבל זה לא מבטיח התקדמות טובה יותר. התמקדות בתכנית פרוגרסיבית שתיצור עומסים גדולים יותר עם הזמן תתחזק את שריר הבטן, ובעצם כל שריר אחר בגוף שאת רוצה לחזק.



הבחירה שלי: שלוש פעמים בשבוע

אני ממליץ על שלושה אימוני בטן בשבוע. העבודה על שרירי הבטן חייבת להיות מאוזנת עם מספר אימוני שרירי הגב כדי לשמור בין השניים ולמנוע שינוי בזווית האגן. וגם, חשוב מאד לעבוד על שחרור השרירים.



הבחירה שלי: שלוש פעמים בשבוע

מומלץ לעשות שלושה אימוני בטן בשבוע. שרירי הבטן כמו כל שריר אחר צריכים גם מנוחה כדי להיבנות. לכן, אני ממליצה על יום מנוחה בין אימון לאימון.



הבחירה שלי: פעמיים בשבוע

על מנת לייצר התקדמות מומלץ להפעיל כל קבוצת שרירים לפחות פעמיים בשבוע. הייתי ממליץ על מינימום של פעמיים אימוני בטן בשבוע, ואם יש זמן ורצון לעשות יותר מפעמיים בשבוע, זה גם בסדר.



הבחירה שלי: שלוש פעמים בשבוע

אני ממליץ לעשות אימוני בטן 3 פעמים בשבוע - יום כן, יום לא.



הבחירה שלי: ארבע פעמים בשבוע



כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ? סיכום התשובות

תשובה מספר משיבים משוקלל אחוז
שלוש פעמים בשבוע 6.9 70.6
פעמיים בשבוע 1.7 17.0
ארבע פעמים בשבוע 1.2 12.4
פעם בשבוע 0 0
תשובה מספר משיבים אחוז
שלוש פעמים בשבוע 7 70.0
פעמיים בשבוע 2 20.0
ארבע פעמים בשבוע 1 10.0
פעם בשבוע 0 0


המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי

ארוחה לפני אימון
כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול?
אימון קל עם שרירים תפוסים
האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים?
אימון אירובי
מתי כדאי להתאמן?
אימון כושר
האם אפשר להתאמן פעמיים ביום?
אימון כוח
מה עדיף קודם אירובי או כוח?
אימון כושר בזמן צינון
האם אפשר להתאמן כשמצוננים?
חלבון
חלבון לפני או אחרי אימון?
אימון TRX לילדה
כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן?
ריצה בחוץ
מה עדיף - ריצה על הליכון או בחוץ?
אימון ריצה יומי
האם מומלץ לרוץ כל יום?
איך להתחיל לרוץ
איך להתחיל לרוץ?
ספורט מומלץ בהריון
איזה ספורט מותר לעשות בהריון?
הליכה
כמה זמן מומלץ לעשות הליכה ביום?
אבקת חלבון
האם צריך לקחת אבקת חלבון?
אימון כוח
מותר להתאמן עם אנטיביוטיקה?
מתיחות
מתיחות לפני ריצה - צריך?
אימון להרזיה
איזה ספורט הכי טוב לירידה במשקל?
אימון כוח
מה יותר מחטב פילאטיס או יוגה?
ארוחת בוקר לפני אימון כושר
האם כדאי להתאמן על בטן ריקה?
הליכה
מה עדיף ריצה או הליכה?
הרמת משקולות
האם משקולות פוגעות בגדילה?
אופניים וקפה
קפה לפני אימון - האם מומלץ?
בחילה באימון
למה יש בחילה באימון?
נעלי ריצה של אדידס קרועות
כל כמה זמן צריך להחליף נעל ריצה?
אימון
אפשר לבנות מסת שריר בחיטוב?
בניית תוכנית אימונים
כל כמה זמן צריך להחליף תוכנית אימונים?
שריר תפוס
איך לשחרר שריר תפוס?
תרגילים לרצפת האגן
האם מומלץ להתאמן כל יום?
אימון לילדים בחדר כושר
מאיזה גיל אפשר להתאמן בחדר כושר?
אירובי - ספינינג
אירובי בחיטוב - האם מומלץ?
מנוחה בין סטים
כמה זמן צריך לנוח בין סט לסט?
מקורות לחלבון
כמה גרם חלבון צריך לאכול ביום?
משקל
תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות?
אימון קרוספיט
כמה אימוני קרוספיט לעשות בשבוע?
אימון ריצה
ריצה בבוקר או בערב?
אופני כושר והליכון
אופני כושר או הליכון – מה עדיף?
אימון בטן
אימון בטן כל יום - האם כדאי?
אימון כוח
כמה אימונים בשבוע בחיטוב?
בטן אחרי לידה
איך להוריד בטן אחרי לידה?
אימון כוח
האם צריך להגיע לכשל בכל סט?
אימון בטן על מזרן
האם אפשר להתאמן במחזור?
הרמת משקולות בהריון
האם מותר להרים משקולות בהריון?
חיזוק רצפת האגן בהיריון
האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון?
ספורט
קפיצה בחבל או ריצה?
שריר נתפס
האם שריר תפוס מעיד על אימון טוב?
חלבון
כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון?
אבקת חלבון
גיינר או אבקת חלבון?

המידע המוצג כאן על "כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.

שים לב! הנך מחובר בשם הלקוח . התנתק