איזה אימון שורף הכי הרבה קלוריות?
15 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: איזה אימון שורף הכי הרבה קלוריות? אני גבר בן 35, שוקל 95 ק"ג, ומתאמן פעמיים בשבוע באופן עקבי בשנה האחרונה. רוב האימונים שלי הם אימוני כוח בחדר כושר או הליכה מהירה, ואני נותן מעצמי 100% באימון. אני בחור בריא, ללא מגבלות רפואיות, ומגיע לאימונים אחרי ארוחה מסודרת ושינה טובה. לפי הנתונים בשעון החכם שלי אני שורף כ-200 קלוריות באימון, והייתי רוצה יותר. מנסיונך, איזה אימון שורף הכי הרבה קלוריות? אשמח לפירוט
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 15 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
איזה אימון שורף הכי הרבה קלוריות? המומחים עונים:
- ריצה
- קיקבוקס
- HIIT
בסוף מה שחשוב זה הדופק באימון כמה זמן בכל יחידת האימון הדופק היה יש לכך השפעה ישירה על מס הקלוריות באימון וגם אחרי האימון מה שנקרא "חוב חמצן" ורמת העצימות באימון היא זאת שקובעת את הדופק
מחקרים מראים שאימון משקולות יכול לשרוף קלוריות לא פחות מאימון ריצה. אבל, היתרון שלו גבוה יותר מאחר והוא בונה מסת שריר ששורפת יותר קלוריות במנוחה 24/7, לא רק בזמן האימון. אימון משקולות הוא היעיל ביותר לבניית מסת שריר, לכן אמליץ עליו.
- קרוספיט
- HIIT
תלוי בעצימות האימון. בכל מקרה, השעון החכם לא כל כך מדויק. במקביל לאימונים יש לשלב תזונה נכונה.
- קיקבוקס
- HIIT
הכל תלוי בעצימות של האימון. לפי האופציות שקיימות כאן אולי קיקבוקס, היט ריצה או אופניים - זה האימונים הכי תזוזתיים ולכן שורפים הכי הרבה קלוריות, אבל האמת האמיתית היא שכל הקלוריות מתחילות ונגמרות במטבח. בהצלחה!
לטעמי אימון כוח עצים בדופק גבוה שורף הכי הרבה קלוריות באימון עצמו ובימים שאחריו.
- ריצה
- קרוספיט
- HIIT
לא אימון כח. שריפת קלוריות קשורה לאורך מאמץ ועצימות. ריצה עצימה (אינטרוולים / עליות) או אימון HIIT קצר אך קשה יביאו לכך. אפשר לשלב מדרגות עליות וכל דבר שיעלה את העצימות. כל זה יחד עם מאמץ ארוך יגדילו את היקף שריפת הקלוריות.
- ריצה
- קיקבוקס
- קרוספיט
- HIIT
- אופניים
בכל אימון אירובי בעצימות גבוהה הגוף ישרוף יותר קלוריות. חשוב לזכור במידה והאימון עצים מדי ולא ניתן להמשיכו יותר ממספר דקות, אז עדיף אימון בעצימות קצת יותר נמוכה אך לאורך זמן ממושך יותר. בהצלחה.
איזה אימון שורף הכי הרבה קלוריות? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| קרוספיט | 3 | 59.3 |
| אופניים | 3 | 59.3 |
| ריצה | 2.5 | 50.3 |
| שחייה | 2 | 40.7 |
| קיקבוקס | 2 | 39.3 |
| קליסטניקס | 1.6 | 30.9 |
| HIIT | 1 | 20.0 |
| פילאטיס | 0 | 0 |
| TRX | 0 | 0 |
| אחר | 0 | 0 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| קרוספיט | 7 | 43.8 |
| אופניים | 4 | 25.0 |
| ריצה | 8 | 50.0 |
| שחייה | 3 | 18.8 |
| קיקבוקס | 6 | 37.5 |
| קליסטניקס | 4 | 25.0 |
| HIIT | 7 | 43.8 |
| פילאטיס | 0 | 0 |
| TRX | 1 | 6.2 |
| אחר | 3 | 18.8 |
סכום מספר המשיבים הוא לא כמות המשיבים שענו מכיוון שכל מומחה יכל לבחר כמה תשובות נכונות בשאלה.
המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר
המידע המוצג כאן על "איזה אימון שורף הכי הרבה קלוריות?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
