כל מכשיר אירובי שנוח לך איתו ואת יכולה להתאמן באמצעותו זמן ממושך יכול לסייע בתהליך החיטוב.

השאלה היא מה משך האימון, השיפוע והמהירות שאת מבצעת במהלך האימון. כעקרון סטפר מחטב באזור הירכיים בעיקר, ואם זה עם ידיות אז גם באזור הידיים. המלצה שלי היא להיות לפחות 30-60 דקות עם משחק של אימון אינטרוולי בכדי להגיע לתוצאות עוד יותר טובות ומהירות.

סטפר לא “מחטב” בפני עצמו, אבל הוא כלי מצוין כחלק מתוכנית חיטוב חכמה.

כן, סטפר הוא סוג של אימון אירובי שמחזק את שרירי הרגליים והישבן, ושורף קלוריות. לכן הוא עוזר בחיטוב הגוף, במיוחד באזור התחתון. אם רוצים לשדרג את האימון, אפשר להוסיף התנגדות או לנסות לעבוד בקצב גבוה יותר.

שום פעילות אירובית בפני עצמה לא מחטבת. מה שמחטב זה גירעון קלוריות המושג באמצעות שילוב של תזונה נכונה וכמובן פעילות גופנית. סטפר ואימוני אירובי אחרים יכולים לעזור להגדיל את ההוצאה הקלורית אך לא להבטיח שתהיי בגרעון כי התזונה חייבת להיות מותאמת גם כן. חשוב גם לא לשכוח אימוני כח לפחות פעמיים בשבוע כאשר המטרה שלך היא חיטוב, כי אימוני הכח יתרמו לירידה איכותית יותר במשקל (לאבד יותר שומן ופחות מאסת שריר) ומראה חטוב יותר מאימונים אירובי ותזונה בלבד.

חיטוב זה פקטור של שני גורמים - עלייה במסת שריר וירידה באחוזי שומן. אין סוג אימון ספציפי שמחטב, גם לא סטפר, אלא השילוב של פעילות גופנית המשלבת אימוני התנגדות (משקולות) ופעילות אירובית (סטפר למשל) ושינוי תזונתי התואם את המטרות האישיות שלך! לצורך חיטוב נדרש גם גירעון קלורי מסוים לשינוי הרכב הגוף או ירידה במשקל.

בשביל להתחטב כדאי מאוד להגיע למאזן קלורי מינימום נטרלי, ואף שלילי. סטפר מדמה עליית מדרגות אך ללא אימפקט - תנועה זו יותר קשה לביצוע מתנועות של אליפטיקל או הליכון ולכן גם הדופק עולה (במידה ולא שמים דרגת קושי קלה מידי) ולכן גם הצריכה האנרגטית גבוהה יותר! זה יכול לעזור להגיע למאזן קלורי שלילי שתורם לחיטוב.

כן בהחלט. חיטוב= שריפת שומן לצורך הבלטת השרירים. במקרה של סטפר האפקט הוא כפול- זו גם פעילות אירובית ששורפת קלוריות וגם מפעילה היטב את שרירי הירכיים והישבן (בניגוד להליכה/ריצה).

עבודה על סטפר או כל מכשיר אירובי אחר היא כלי עזר לחיטוב, אבל לא הכלי העיקרי. אימוני כוח ותזונה מדויקת הם הכלים החשובים ביותר לחיטוב מוצלח.

סטפר זה אירובי. עם שיפוע נכון יורגש חיטוב בגוף.

סטפר זה מכשיר אירובי נהדר שמטרתו לשפר סבולת לב ריאה ולחזק את סבולת השריר ברגליים. חיטוב הוא שילוב של גירעון קלורי ו2-3 אימוני כוח בשבוע. בהצלחה!

לא מספיק סטפר בלבד, כדאי להוסיף אימוני/תרגילי כח לחיזוק כל הגוף.

כדי להתחטב צריך להקפיד על אימוני כוח עצימים לפי תכנית מותאמת בשילוב של אירובי וגרעון קלורי. אין סוד קסם.

‏חיטוב הוא הגדרה של עליה במסת שריר וירידה באחוז שומן, לכן אי אפשר להגדיר פעילות מסוימת כ ״מחטבת״ כי בסוף יום זה תלוי בכמות הקלוריות שאכלנו (גם אם נעלה על סטפר לשמונה שעות ובסוף היום נוכל יותר קלוריות ממה ששרפנו עדיין נעלה במשקל). תוספת של פעילות יכולה לעזור לשרוף יותר קלוריות אך יש חשיבות מכרעת לתזונה שלך. בכל מקרה הייתי ממליצה לשים דגש על אימוני כוח על מנת לשמר את מסת השריר שעלולה להיפגע במהלך תהליך החיטוב.

סטפר מחטב כמו כל פעילות אירובית שדואגת לשרוף קלוריות (בהנחה שאת בגירעון קלורי ויורדת במשקל לאורך זמן). הפעילות עצמה ללא התערבות תזונתית + אימוני כוח, לא מחטבת.

כדי להתחטב צריך להיות בגירעון קלורי. זאת אומרת, לשרוף יותר קלוריות מצריכת התזונה היומית. אז קודם כל צריך להקפיד על תזונה בתהליך - אופן האימון והעצימות שלו ישלימו את התהליך. סטפר (כמו כל פעילות גופנית אחרת) יעזור לשרוף עוד קלוריות (תלוי בהתמדה, בעצימות וכולי).

חיטוב משמעותו צמצום עודפי שומן. סטפר, הליכון, או כל ספורט אחר יעזרו לחיטוב בתנאי שיש גרעון קלורי. בהצלחה!

סטפר לא מחטב, אבל הוא יכול לעזור לך להתחטב. הוא עובד חזק על שרירי הרגליים בדגש על 4 ראשי והוא מאמץ יותר ממסילה. אז הוא כן יכול לעזור לחיטוב הרגליים וגם לעזור להוצאה הקלורית.

סטפר אכן יכול להיות יעיל מאוד בשריפת קלוריות, יותר מהליכה על הליכון. כפי הבנתי, את רוצה לרדת במשקל/באחוזי שומן (זה לא זהה), וכמו שאת ודאי יודעת נדרש לכך גרעון קלורי. עובדה שהמון מתאמנים לא מודעים אליה היא שרוב הקלוריות נשרפות בפעילות היומיומית שלנו ולא בחדר הכושר! כמובן שפעילות גופנית היא חובה מכל הבחינות והיא צריכה להיות נכונה ומותאמת אישית. אשמח לענות על כל שאלה.