ספיגת החלבון הכי יעילה היא אחרי האימון.

אני ממליץ בחום למתאמנים רגילים מהשורה (מתאמנים שאינם מתחרים) לדלג על נושא תזמון הארוחות, ולהתמקד בעיקר בסך היומי של כמות החלבונים והקלוריות.

אחרי האימון הגוף יספוג אליו את הקלוריות לצורך התאוששות מיטבית, וגם הסוכרים בדם לא יעלו, בגלל ריקון הגלוקוז והגליקוגן שבאימון. מבחינת חלבונים, מסתבר שמדובר במיתוס ואין "חלון הזדמנויות" לאחר האימון. ניתן למלא בכל שלב את צריכת החלבונים.

בקצרה - לא לקחת לפני אימון כי זה מעמיס מאוד על מערכת העיכול ויכול לפגוע באימון. אחרי אימון בגדול אני מעדיף לקחת אבקת חלבון, שהיא הרבה יותר טעימה ועם פחות טעם לוואי. ככלל, מי שרוצה לעלות במשקל - אני ממליץ לו לאכול הרבה ממוצרים טבעיים שהוא אוהב ויכול להכיל הרבה מהם.

אם כבר שותים גיינר אז שעתיים לפני אימון יהיה יחסית בסדר בשביל לא להיות ״כבד״ באימון. בפועל אין ״חלון זמן״ כדי לספוג את החלבון.

אפשר לקחת גיינר גם לפני וגם אחרי אימון, בעיקר כשאין אנרגיה או זמן לארוחה. אבל למטרת עלייה במסה איכותית - עדיף לקחת גיינר אחרי אימון כי הספיגה והבנייה השרירית יהיו יעילות יותר.

עדיף אחרי האימון, אבל בגדול לא משנה. מה שכן - לקחת גיינר כל יום.

אחרי אימון הגוף צריך שיקום מהיר של מאגרי אנרגיה. גיינר נותן חלבון ופחמימה ולכן מושלם אחרי אימון.

עדיף להכניס את הקלוריות והפחמימות אחרי האימון.

בגדול אני לא ממליץ על גיינר. יש בו מרכיבים פחות איכותיים והמון המון סוכר. עדיף אבקת חלבון מי גבינה עם פחמימות איכותיות כמו בננה.