כשמדובר בריצה קלה ולא מאומצת אין שום בעיה לעשות אחריה אימון כוח.

עדיף להתחיל ממה שיותר חשוב לך כדי לתת שם את המקסימום.

סדר הפעילויות בא על פי סדר העדיפויות. במידה והמטרה הראשית שלך היא קודם כל הכושר האירובי, הוא זה שצריך לבוא ראשון ורק לאחר מכן אימון הכוח. במידה וסדר העדיפויות הוא הפוך, אז הסדר צריך להתהפך. כמובן שאפשר לשלב את שניהם במידה שווה, זאת אומרת, אימון אחד להתחיל עם אירובי, אימון שני עם כוח, וכן הלאה. בהצלחה.

מחקרים אחרונים בתחום הפריחו את ההנחה שעדיף קודם אימון כח, והראו שאימון אירובי אינו פוגע בפיתוח מסה, אצל מתאמנים חדשים /לא מנוסים, אפילו האימון האירובי עוזר להיפרטרופיה. ניתן לראות אולי השפעה אצל מתאמנים מנוסים או שרצים למרחקים ארוכים (מעל ל-50 דקות). לכן ההמלצה שלי: 1.אם את רוצה לשפר את האירובי תתחילי את האימון בריצה וההפך. 2.אם את מנוסה והריצות עצימות, תפרידי בימים. 3. אל תעשי אימון אירובי עצים ביום של סקוואטים כבדים או אימון רגליים אחר. 4.תקפידי על שינה ותזונה עשירה בחלבונים, הם ישפיעו על ההתאוששות ובניית הכושר לא פחות מהאימונים.

תלוי מה המטרה. בסופו של דבר 2 ה"משימות" מייצרות עייפות מערכתית כך שהמשימה השנייה עלולה להיפגע מעט בעקבותיה. מאחר ואת מספרת שאימון הכוח הוא הדבר החדש שאת רוצה להכניס לשגרת האימונים, הייתי ממליצה להתחיל בו על מנת להשקיע בו את מירב הקשב והמאמץ כשהגוף עוד "טרי", ולקנח בריצה. אם 2 המשימות קשות ומותירות את הגוף עייף, מומלץ להפריד ביניהן ולא לקיים אותן באותו יום, ככל שמתאפשר.

שאלה מעניינת שאין לה תשובה חד משמעית. אם הריצה היא ברמת מאמץ קלה-בינונית, זה עניין של ניסוי וטעייה ותחושה. אני מעדיף ריצה קודם (בונוס- הריצה באה במקום חימום). אם הריצה ברמת מאמץ בינונית-קשה, זה תלוי במטרות שלך: אם יותר חשוב לך לשפר את הכושר האירובי, אז לרוץ לפני, ולהפך- אם חשוב לך יותר לעבוד על כוח, אז עדיף לרוץ אחרי האימון. העיקר ליהנות מהדרך. בהצלחה!

כרגע את כנראה בכושר טוב של ריצה, אז עדיף לתת דגש לפיתוח של מסת השריר. אם כבר משלבים אירובי עם כוח אז עדיף לעשות אימון כוח לפני ריצה, כדי לתת את רוב הכוח באימון הכוח ולמקסם מסת שריר.

הסיבה שתרצי לעשות אימון כח לפני ריצה היא שלאימון כח הצורך ברעננות הרבה יותר גבוה מאשר בריצה. אם תעשי ריצה לפני אימון כוח איכות האימון תרד משמעותית, מה שלא קורה הפוך. אם את לא אצנית שחייבת לשפר כל אחוז קטן בריצה זו בהחלט ההמלצה שלי.

אנחנו רוצים באימון כוח להשתמש יותר באנרגיה שמגיעה מפחמימות עקב זמן ובעיקר עצימות המאמץ. הפחמימות בגופנו מוגבלות בכמותם. בריצה למרחקים כאלה נשתמש בעיקר באנרגיה אשר מגיעה משומן ברוב הריצות הלא תחרותיות.