אין חובה מיד לאחר האימון לצרוך אבקת חלבון. אפשר לאכול ארוחות מסודרות ואז אין צורך באבקת חלבון. באופן כללי, אין כמו חלבון טבעי. במידה ואתה לא עומד בצריכת החלבון היומית שלך, אז כן אמליץ על אבקת חלבון או גביע של פרו שיש בו 20 גרם חלבון, ועוד מאכל קטן כמו טונה במים או קוטג', שיספק לך 30 גרם חלבון. שיהיה בהצלחה לכל המתאמנים.

כן. צריכת אבקת חלבון לאחר האימון יכולה לעזור למקסם תוצאות ולהעלות מסת שריר. במקרה שלך, משקלך הוא 70 ק"ג, ולכן מומלץ לצרוך בין 112 ל-154 גרם חלבון ביום.

אין שום דבר קסום באבקת חלבון. הייעוד שלה הוא לעזור לך להגיע לכמות החלבון היומית המומלצת עבורך (תלוי מטרה ורמת פעילות). רוב אבקות החלבון יציעו מנת חלבון איכותית של כ-25 גרם בדרך שנוחה לצריכה, אך גם מזונות ''קלאסיים'' יותר יספקו את אותה הכמות. לסיכום- אבקת חלבון היא כלי נחמד שיכול לעזור לך להגיע לכמות החלבון היומית אך באותה המידה ניתן לצרוך כמות חלבון מספקת רק מאוכל ועדיין להגיע לאותן התוצאות, פשוט תתמקד בכמות החלבון היומית שאתה צורך ואתה תהיה בסדר.

צריך לקחת אבקת חלבון ביחס של בין 1.5-1.8 גרם חלבון לכל ק"ג במשקל הגוף. לא חייב לקחת מיד לאחר האימון.

לאבקות חלבון אין שום יתרון על פני אוכל נורמלי ויש חיסרון אחד בולט - רובן חלביות.