הרבה פעמים הדבר הראשון שעולה לנו לראש כשזה מגיע לאימון כושר, זה ירידה במשקל. אבל, כמו אצל מבוגרים, גם אימון כושר לילדים לא נועד רק לזה. גם לילדים במשקל תקין חשוב מאוד לפתח ולשמור על הכושר. עדיין לא השתכנעתם? הנה כמה דברים שאתם חייבים לדעת על אימון כושר לילדים:

 קשה באימונים, קל בקרב - אימון כושר לילדים ובעצם כל פעילות ספורטיבית הם כמו "תוכנית חסכון" שתשמש את הילדים שלכם בשלבים מאוחרים יותר של החיים. אימון כושר לילדים מגיל צעיר, עוזר בבניית העצם, מחזק סיבולת לב ריאה, תורם לבנייה נכונה של מבנה הגוף ולמאזן בין רקמות שומן לתאי שריר. לרוץ קצת בחצר בזמן בית ספר זה אחלה, אבל אימון כושר לילדים יתמקד בקבוצת שרירים גדולה יותר. הוא יהיה מורכב מתרגילים שמפתחים סיבולת לב ריאה, מעצבים את מבנה הגוף ועובדים על פיתוח מוטוריקה ויציבה נכונה. ייאלה, תקימו אותם מהפלייסטיישן.

 ״אמא, אין לי כוח״ - אופי האימון משתנה בין ילדים או מבוגרים. זה לא סוד שילדים מאבדים עניין די בקלות. בדיוק בגלל זה, אימון כושר לילדים יהיה מבוסס על הנאה דרך משחקים, תחרויות ואתגרים שיועדדו את הילדים להתאמן. אגב, לא משנה אם מדובר באימון קבוצתי או אימון אישי, משחק זה שם המשחק. 

 גיוון, גיוון ושוב גיוון - אימון כושר נפוץ לילדים הוא אימון תחנות מחזורי שעובד על כמה מערכות במקביל. לדוגמה: תחנה ראשונה- פידול באופניים, תחנה שנייה - 20 קפיצות על חבל, תחנה שלישית תרגילי מדרגות וכן הלאה. 

 למי מומלץ? אימון כושר מומלץ תמיד ולכל הילדים, אבל יש כמה מקרים שהוא יכול להיות ממש הכרחי. במקרים של עודף משקל, קשיים מוטוריים, בעיות יציבה, טונוס שרירים נמוך וחוסר שיווי משקל מומלץ להקפיד במיוחד. 

 טיפ: מעבר ליתרונות הגלויים, אימון כושר לילדים יכול לתרום גם לילדים בעלי קשיים חברתיים או במקרה של דימוי עצמי נמוך, ולסייע לחיזוק תחושת היכולת והביטחון העצמי של הילד. בינינו, זה לא פחות חשוב. 

לצד המיתוס על פיית השיניים וסנטה קלאוס, אחד המיתוסים המפורסמים הוא שאימוני כושר כמו משקולות ואימוני כוח יכולים לפגוע בגדילה של ילדים. תשמחו לדעת שדווקא להפך! אימוני כוח יכולים לתרום בצורה משמעותית לפיתוח השרירים וחיזוק יכולות מוטוריות כמו מהירות, קפיצה וריצה. כן כן, גם משקולות אפשר. מאמן כושר לילדים ידע להתאים את המשקלים לגיל הילד, למצבו הגופני ויקפיד על הדרגה נכונה של עומס האימונים.

אימון כושר לילדים - מה חשוב לדעת?

בתרחיש האידיאלי, הילד מוצא את חוג חלומותיו - ג'ודו, כדורגל, שחייה, ריקוד ואז החיים נפלאים. בפועל, לא כל הילדים מתחברים לפעילות ספורטיבית ספציפית, או בכלל לקונספט הקבוצתי. במקרה הזה, אימונים אישיים לילדים עם מאמן כושר הם אחלה פתרון.

 שתיים פלוס אחד - היתרון המשמעותי של אימון כושר לילדים זה שהוא משלב כמה אימונים באימון אחד. משחקי כדור, שכיבות שמיכה, אימוני תחנות, TRX וקפיצה על חבל. אנחנו לא מבטיחים, אבל סביר להניח שלפחות אחד מהם ידבר אל הילד שלכם. שילוב של מספר סוגי אימון, כמו אימוני כוח ואימוני סיבולת, מאפשרים לילד לעבוד על מגוון מיומנות במקביל כמו מערכת הלב והנשימה, מערכת השרירים והמערכת החיסונית, מה שלא תמיד מתאפשר בחוג אחד.

 מאיזה גיל אפשר? מאמני הכושר ממליצים לחכות לגיל 6 כדי להתחיל באימוני כושר.

אז הילד ואתם החלטתם "לרוץ" (הבנתם מה עשינו כאן?) על הרעיון של אימון כושר לילדים. ועכשיו לשאלת השאלות - מתי עדיף לבחור באימון כושר אישי ומתי עדיף לבחור באימון כושר קבוצתי?

אימון כושר קבוצתי לילדים

באופן כללי, אם זה מתאפשר כדאי לבחור באימון כושר קבוצתי. פעילות קבוצתית תמיד יותר מהנה מאימון אחד על אחד כי היא מערבת משחקים ותחרויות שמועדדות את הילדים להשתתף. חוץ מזה,, אימון כושר קבוצתי הוא הזדמנות לאינטראקציה עם ילדים אחרים, שיכולים לתרום לחיזוק הביטחון העצמי והיכולות החברתיות. ייאלה, פליי דייט!

 אם זה לא מספיק - מחיר אימון כושר קבוצתי יהיה לרוב גם זול יותר 

אימון כושר אישי לילדים

אימון כושר קבוצתי לא מתאים לכל ילד. הוא לא תמיד מאפשר להוציא מהילד את המקסימום, בייחוד כשמדובר בילדים עם צרכים פיזיים ורגשיים מיוחדים, ואפילו במצבים של ביישנות. במקרה הזה לא כל הילדים יצליחו להדביק פערים עם יתר הקבוצה, מה שיכול ליצור תסכול והימנעות מפעילות ספורטיבית בכלל. אימון כושר קבוצתי לילדים יהיה כללי יותר. מאמן כושר אישי לילדים או לנוער, יוכל להתאים את תוכנית האימונים לכל ילד - לגוף שלו ולצרכים שלו.

מתי מומלץ לשקול אימון כושר אישי לילדים?

 עודף משקל - לצד קושי פיזי, עודף משקל יכול להשפיע על הילד בפן הרגשי. פעמים רבות ילדים עם עודף משקל ירגישו מבוכה לבצע פעילות ספורטיבית כמו ריצה ליד ילדים אחרים. במקרה כזה מומלץ לשקול אימון כושר אישי לילדים.

 קשיים רגשיים - נכון, פעילות קבוצתית יכולה לעזור לילדים עם חוסר ביטחון עצמי או דימוי עצמי נמוך, לשפר את המיומנות החברתית שלהם. אבל, לפעמים זה יכול ליצור את האפקט ההפוך. גם במקרה הזה, אימון כושר אישי אולי יוביל לתוצאות טובות יותר.

 קשיים מוטוריים - ילדים עם בעיות שיווי משקל, סרבול או חוסר ארגון מוטורי זקוקים הרבה פעמים לקצב שונה, והתמקדות בתרגילים ספציפיים שקשורים בקואורדניציה מוטורית כמו למשל, קליעה לסל, דיווש באופניים ועוד.

 קשיים פיזיים - גם במקרה של מצבים כמו עקמת או טונוס שרירים נמוך, תידרש לא פעם עבודה צמודה עם מאמן כושר אישי לילדים שתכלול דגש על תרגילים ספציפיים ועצימות (קצב פעילות) שונה.

קשה לנבא מראש אם האימון האישי או הקבוצתי יהיה אפקטיבי יותר. לכן, אנחנו ממליצים להתחיל בשיעור ניסיון קבוצתי, ולעבור לאימון אישי לילדים במקרה הצורך. אבל אל חשש - גם ילדים שיתחילו באימוני כושר אישיים, יכולים לעבור בסופו של דבר לאימון בקבוצה. הרבה פעמים 4-5 אימונים אישיים יכולים להכניס את הילד לעניינים ואחר כך, בהתאם לרצון הילד, אפשר לעבור לאימון כושר קבוצתי לילדים.

אחרי שמצאתם את המאמן המושלם לילד שלכם אפשר להתחיל באימון כושר אישי. אבל הנה כמה נקודות שחשוב לדעת:

 כדאי להגיע לאימון ניסיון ראשון כדי לבחון את הכימיה בינו לבין הילד. לכל ילד יש נקודות חוזק וקושי אחרות, אז בין אם הילד מעדיף משחקי כדור, תחרויות ריצה או תחנות – רצוי שהמאמן ידאג לבניית תוכנית אימונים שתעניין אותו לאורך זמן.

 גם הסיבה בגללה פנינו לאימון תשפיע על הרכבת תוכנית האימונים. למשל, אם הילד סובל מכתפיים שמוטות או בעיית יציבה, האימון יתמקד יותר בחיזוק חגורת הכתפיים באמצעות סולמות או רצועות.

 אימון כושר לילדים בגילאי 6-8 יתמקד בפיתוח יכולות בסיסיות כמו מוטוריקה וקוארדינציה, באמצעות משחקי כדור, קפיצה על חבל וטיפוס על סולמות. בגילאים מאוחרים יותר, 10-11, הדגש יעבור לתרגילים מורכבים יותר כמו תרגילי התנגדות כמו כפיפות בטן, שכיבות שמיכה והרמת משקלים נמוכים.

  אורך אימון כושר לילדים ממוצע הוא 45 דקות, ותדירות האימונים המומלצת היא בין יומיים לשלושה ימים בשבוע, תלוי ברצון וביכולת של הילד.

שימו  במקביל לאימוני הכושר, מאמני כושר אוהבים לתת טיפים שקשורים לתזונה ואורח חיים בריא. אבל כדאי לזכור שמאמן כושר הוא לא תזונאי ולכן לא מוסמך להתאים תפריט דיאטה. במצבים בהם נדרש להתאים תפריט תזונה במקביל לאימוני הכושר מומלץ לפנות לדיאטנית ילדים או לבחור במאמן כושר עם הכשרה של תזונאי.

 מחיר אימון כושר אישי לילדים זהה לאימון כושר למבוגרים ונע בין 200-250 ₪

שימו לב: המחיר ישתנה בהתאם לבחירה בין אימון אישי או קבוצתי, מיקום הסטודיו, המכשור בסטודיו ורכישה של סדרת אימונים לעומת אימון בודד.

כאן תוכלו לקרוא על מחיר של מאמן כושר אישי.

כשאנחנו ניגשים לבחור מאמן כושר לילדים,  כדאי שנוודא שיש לו הכשרה ספציפית לאימון ילדים והיכרות עם יכולות וצרכים של ילדים. למשל, גם כשהילד שלנו מפגין מוטיבציה גבוהה להרמת משקלים גדולים, מאמן הכושר צריך להיות קשוב לרצון הילד אבל גם לדעת "לצנן" את ההתלהבות במידת הצורך, כדי למנוע עומס יתר על השרירים. צריך לזכור שילדים יש קצב שונה ממבוגרים, מה שמצריך ממאמן הכושר סבלנות וחשיבה מחוץ לקופסה. בייחוד בשביל זה ריכזנו עבורכם רשימה של מאמני כושר מומלצים לאימון כושר לילדים שזכו לחוות דעת מלקוחות קודמים. שיהיה בהצלחה!