יוגה נשית היא סוג של תרגול יוגה שמתמקד באנטומיה הנשית, ובתהליכים שעוברים על גוף האישה. אם בתרגול יוגה רגיל יש תרגולים אחידים לגברים ונשים, ביוגה נשית יש התאמה ספציפית לגוף האישה, דגשים על נשימות ותשומת לב מיוחדת לאזור האגן.

 ביוגה נשית, כמו ביוגה באופן כללי - מדובר לא רק בתרגול פיזי, אלא בגישה הוליסטית שרואה את הגוף והנפש כקשורים זה לזה, ויש בה עבודה של תנועה עם נשימה. 

 שיעורי יוגה נשית בדרך כלל מועברים כשיעורים פרטיים, או בקבוצות קטנות שמאפשרות יחס אישי. לא כל מורה ליוגה מעבירה יוגה נשית - לפני שמגיעים לשיעור יוגה, כדאי לשאול את המורה מראש מה סוג היוגה שהיא מעבירה.

יוגה נשית - למי מתאים?

לרוב, לפני תרגול יוגה נשית תהיה בדיקה מראש של המורה עם כל מתרגלת: האם יש לה כאבים מסוימים באגן, בגב התחתון או בכלל, האם היא בווסת, בהריון, אחרי לידה, או אם יש מגבלה בריאותית כלשהי. זה מאפשר להבין מראש אם יש תנוחות שכדאי להימנע מהן בתרגול, ומה יכול לעזור לכל אחת, לפי המצב שלה.

 נשים לקראת הריון או בהריון - יוגה נשית יכול לעזור בהכנת הגוף להריון וליגה, בחיזוק רצפת האגן ומניעת תופעות עתידיות לא נעימות כמו בריחת שתן אחרי לידה.

 שיקום לאחר לידה - יוגה שמתמקדת בהורדת נוזלים ונפיחויות, שיקום רצפת האגן, החזרת מערכת העיכול לאיזון וחיזוק הגוף באופן כללי.

 כאבי מחזור - יש תרגילי יוגה מיוחדים שתומכים בגוף בזמן דימום הווסת ויכולים לעזור להתרוקנות קלה והפחתת כאבים.

 חיזוק וחיבור כללי - יוגה נשית מתאימה גם לנשים שרוצות להתחבר לגוף שלהן, ללמוד תנועה שמותאמת לגוף הנשי. ללמוד לנשום נשימה מלאה, ולעבוד עם שרירי האגן, בתנועה ובמנוחה.

 נשים שמחפשות שיעורים נפרדים - נכון, אפשר למצוא שיעורי יוגה שמיועדים לנשים בלבד, אבל בשיעורי יוגה נשית תוכלו להיות בטוחות שהשיעור הוא לנשים בלבד 🙂

 נשימות: ביוגה נשית עובדים על נשימה עמוקה מהסרעפת, ומקדישים זמן לתרגול נשימה ככלי לוויסות מערכת העצבים. במהלך התרגול מפתחים מודעות לחיבור בין הנשימה לרצפת האגן, ולסנכרון של הנשימה עם התנועה - דרך תיאום בין שאיפה להרפייה ובין נשיפה לאיסוף.

 אגן ובטן: בשיעורי יוגה נשית יש דגש על איסוף עדין של שרירי הבטן והאגן. תשומת הלב לאזורים האלה מייצרת יציבות, תומכת בגב התחתון ומחזקת את רצפת האגן. חיזוק שרירי רצפת האגן ומודעות אליהם יכולים להקל על כאבי מחזור, כיווץ יתר, לעזור במניעת בריחת שתן, ולמנוע צניחת איברים.

 יציבה: ביוגה נשית עובדים על יציבה, שיווי משקל ודפוסי תנועה. תרגול הנשימות והמודעות לאגן עוזרים גם לשפר את היציבה, ולהפוך אותה למאוזנת יותר.

 מחיר שיעור יוגה נשית קבוצתי נע בין 60-90 ₪

 מחיר שיעור יוגה נשית פרטי נע בין 300-400 ₪

בין אם את מחפשת שיעור באווירה נשית ואינטימית, שיעזור לך להתחבר לנשיות שלך ובין אם את אחרי לידה ומחפשת תרגול יוגה שיותאם לקצב ולגוף שלך - שווה לנסות יוגה נשית. ריכזנו לך רשימה של מורות ליוגה מומלצות כדי שתוכלי להתחיל במסע היוגה שלך