כמה פירות מותר לאכול ביום בדיאטה?
10 דיאטניות מומלצות ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: כמה פירות מותר לאכול ביום בדיאטה? אני בחורה בריאה בדרך כלל, עם עודף משקל קל. התחלתי לאחרונה דיאטה ורציתי לדעת כמה פירות מותר לאכול ביום בזמן דיאטה?
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר לדיאטניות עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 10 הדיאטניות משקל זהה.
אז נראה שלשאלה 'כמה פירות מותר לאכול ביום בדיאטה?' יש תשובה די ברורה - רוב הדיאטניות, כ- 54.1%, בחרו באחר. עם זאת כדאי לשים לב גם לתשובה 2-3 שבחרו בה 25.7% מהדיאטניות, נראה שגם היא אופציה טובה בהחלט.
כמה פירות מותר לאכול ביום בדיאטה? המומחיות עונות:
אם אין סיבה רפואית להגבלת פירות, אז הכמות צריכה להיות מותאמת לה אישית ולהיחשב במסגרת כלל הפחמימות היומית בדיאטה. באופן גורף, לא כדאי להגזים בפירות, כי תזונה בריאה צריכה להיות מגוונת ומאוזנת ולכלול גם חלבונים, שומן בריא, ירקות ועוד.
אני לא אוהבת את המילה 'מותר'. כי אנחנו יכולים לאכול לפעמים הרבה פירות וזה יהיה בסדר (כמובן סוכרתיים כן צריכים מינון מדוייק) אבל כן אפשר לתכנן 1-2 פירות ביום במטרה של ירידה במשקל, כדי שנוכל גם להכניס אוכל משביע נוסף, כי פירות משביעים אבל לא כמו אוכל אמיתי טבעי. למשל, תפוח /בננה /תפוז שווה ערך קלורי לפרוסת לחם מלא, שעשוי להשביע יותר.
פירות הם בריאים מאוד מכיוון שמכילים ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים אך מכילים גם כמות סוכר גבוהה ולכן מומלץ לצרוך במתינות.
פירות, מצד אחד, הם מקור מצוין לסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. מאידך, עשויים להכיל הרבה סוכר. ניתן להנות בפירות, במידה ומשלבים אותם כמקור לפחמימה במהלך היום, כמנת ביניים או קינוח.
כמות הפירות המומלצת ביום היא בהתאמה אישית! לפי המדדים האישיים, ההעדפות, המצב הבריאותי ועוד.
אם את בריאה אין הגבלה, הפירות מכילים ויטמינים, מינרלים וסיבים ובריאים לנו. כן קיימת הגבלה אם את במצב של טרום סכרת או סכרת ואז 2-3 מנות פרי ביום. אם את בתהליך של ירידה במשקל חשוב לשים לב להיות בגירעון קלורי יומי.
זה מאוד תלוי באופן אישי לפי המטרות האישיות, העדפות, סדר היום והסך הקלורי המתאים אישית לירידה במשקל. עם זאת, פירות הם פחמימות ומזון טבעי, מזין ועשיר בויטמנים, מינרלים וסיבים תזונתיים ובעלי ערך קלורי נמוך כך שמומלץ לשלב לפחות 2 פירות ביום כארוחת ביניים למשל.
פירות מכילים סוכר בכמות גהוהה. כדי לרדת במשקל מומלץ לא להגזים בצריכת הפירות. ההמלצה של ארגוני בריאות רבים עומדת על 2-3 כחלק מתפריט דיאטה מאוזן.
במהלך דיאטה להרזיה, ההמלצה הכללית לרוב האנשים הבריאים היא 2–3 מנות פרי ביום – כך נהנים מהוויטמינים, המינרלים והסיבים, מבלי לצרוך עודף קלוריות וסוכרים טבעיים שעלול להאט את הירידה במשקל. עם זאת, כדי לתת תשובה מלאה ומדויקת יותר, חשוב לבצע בדיקות דם ולבדוק את פרופיל השומנים, רמות הטריגליצרידים, הסוכר וההמוגלובין המסוכרר – נתונים אלו יכולים להשפיע על ההמלצה האישית לכמות וסוג הפירות המתאימים לך. הפירות הם פינוק מתוק, בריא וטעים, חשוב לשלבם כחלק מתזונה כללית בריאה ומאוזנת ולשמור על צריכת פחמימות וסוכרים מאוזנת לאורך היום.
המלצת הכמות לצריכת הפירות תלויה מאוד בכמות הפחמימות והסוכרים הנוספים שיש לך בתפריט ולכן, אני ממליצה תמיד לבחון זאת ביחס לסוכרים נוספים.
כמה פירות מותר לאכול ביום בדיאטה? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| אחר | 5.4 | 54.1 |
| 2-3 | 2.6 | 25.7 |
| לא יותר מ-4 | 1 | 10.2 |
| 1-2 | 1 | 10.0 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| 2-3 | 4 | 40.0 |
| אחר | 4 | 40.0 |
| 1-2 | 1 | 10.0 |
| לא יותר מ-4 | 1 | 10.0 |
המומחים עונים מהשטח - תשובות של דיאטניות
המידע המוצג כאן על "כמה פירות מותר לאכול ביום בדיאטה?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
