רגע לפני שאנחנו רצים להרצות על הרצועות - בואו נתחיל בבסיס: 

TRX זה קיצור של  Total Body Resistance Exerciseובתרגום קליל - אימון התנגדות לכל הגוף. באימון טי אר אקס (שכשמו כן הוא) נעזרים ברצועות טי אר אקס מיוחדות כדי ליצור התנגדות למשקל הגוף. ככה, אפשר לבצע מגוון תרגילים לחיזוק כל שרירי הגוף, לשיפור שיווי המשקל והיציבה.

 אימון טי אר אקס מורכב ממגוון גדול של תרגילים שעובדים על קבוצות שרירים שונות. למשל, בחלק מהתרגילים אוחזים ברצועות טי אר אקס בידיים, ובתרגילים אחרים משחילים את כפות הרגליים לרצועות ומבצעים שכיבות סמיכה. למשל, כדי לבצע תרגיל התנגדות בסיסי עם רצועות הטי אר אקס, משחילים את הידיים לתוך הלולאות, כשהרגליים מתוחות לאחור, ככה שהגוף יוצר זווית עם הקרקע. ככל שהרגליים רחוקות יותר, כך התרגיל יהיה קשה יותר. קטן עליכם!

אימון התנגדות לא אמור לעורר התנגדות, אבל אם אתם לא בטוחים שזה האימון שנכון לכם הנה כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון: 

 אימון טי אר אקס הוא בחירה מומלצת למי שרוצה לשפר את היציבה, הגמישות וכמובן לחזק את השרירים. היתרון הגדול של אימון רצועות הוא שהוא מתאים לכל הרמות, בעיקר בגלל שההתנגדות מבוססת על משקל הגוף. ככה, שבשינוי זווית הגוף ונקודות האחיזה ברצועות, אפשר להתאים את רמת הקושי של התרגילים לכל מתאמן ולרמת הכושר שלו. איזה כיף.

 עקרונית, אימוני טי אר אקס בעצימות נמוכה מתאימים גם לנשים בהריון (כמובן אם אין מגבלה רפואית לביצוע פעילות גופנית). אבל! אם מעולם לא ניסיתן טי אר אקס לפני מומלץ לחכות עם זה עד לאחרי הלידה. אל חשש, הנה אלטרנטיבה אחרת לאימון נשים בהריון.

מתי זה פחות מתאים?

 אם המטרה המרכזית שלכם היא בניית מסת שריר משמעותית, אימון משקולות יהיה יעיל יותר מאימון טי אר אקס.

 אם המטרה שלכם היא שריפת קלוריות וחיזוק סיבולת לב ריאה, אימון טי אר אקס זה כנראה פחות הפורמט. אימון אירובי כמו ריצה או אימון HIIT יתאימו לכם יותר.

כדאי לדעת שחלק ממאמני הכושר משלבים אימוני trx כחלק מתוכנית האימונים הכוללת, במקביל לסוגי אימונים נוספים.

לאימון טי אר אקס יש לא מעט יתרונות:

 מתאים גם למתחילים - כמו שכבר הזכרנו, ההתנגדות באימון טי אר אקס מבוססת על משקל הגוף שלכם. ככה, שתוכלו להתחיל עם תרגילים קלים בעצימות נמוכה ולהגדיל את העומס בהדרגה בהתאם להתקדמות האישית שלכם.

 סביבת אימונים דינאמית - אימון טי אר אקס לא מוגבל לחדר כושר או סטודיו בלבד, כי בפועל כל מה שאתם צריכים זה רצועות (וכמובן מוטיבציה  ). אם אתם בעניין של לשנות אווירה מדי פעם, אימון טי אר אקס בפארק או בבית זו לגמרי אופציה (כל עוד יש לכם נקודת אחיזה יציבה עליה אתם יכולים לתלות את הרצועות שלכם, בזהירות).

 עבודה על כמה קבוצות שרירים - טי אר אקס הוא אימון פונקציונאלי שמאפשר לכם לעבוד על כל קבוצות השרירים בגוף, כולל שרירי הליבה, שרירי הגפיים העליונות והתחתונות. המגוון הרחב של התרגילים שאפשר לבצע עם רצועות טי אר אקס מאפשר דינמיות באימונים והתמקדות בכל פעם בקבוצות שרירים שונה. מרגישים מר ישראל כבר?

שימו  - חשוב לעגן את הרצועות למקום יציב וחזק כדי למנוע פציעות ונפילות, חלילה. רגע לפני השימוש כדאי לבצע משיכות חזקות של הרצועות כלפי מטה לבדוק טוב את היציבות והקיבוע שלהן, לפני שאתם סומכים עליהן בעיניים עצומות.

נכון, אימון טי אר אקס תוכלו לעשות גם לבד. אבל, כדאי לקחת בחשבון שמעבר לשרירים תפוסים, שימוש לא נכון ברצועות יכול לגרום לנזק ובמקרים מסוימים לפציעות ספורט של ממש. ככה, שאם אתם חדשים בעולם הרצועות כדאי להיעזר במאמן אישי לפחות בהתחלה. המאמן ידייק את התרגילים שלכם ויוודא שהאימון מיטבי ושאתם לא מבזבזים סתם אנרגיה. עכשיו כל שנשאר לכם להחליט הוא על סוג האימון:

 אימון טי אר אקס אישי - אימון אחד על אחד מאפשר למאמן להתאים את האימון לרמה שלכם וגם להעניק תשומת לב מלאה לכל קושי שעולה במהלך האימון. החיסרון העיקרי של האימון האישי הוא כמובן המחיר, שגבוה ביחס לאימונים זוגיים וקבוצתיים.

 אימון טי אר אקס זוגי - אימון כושר זוגי זול יותר מאימון אישיף ועדיין מאפשר לכם לעבוד צמוד מול מאמן הכושר ולהבטיח שהטכניקה יושבת כמו שצריך ושהאימון מספיק אפקטיבי.

 אימון טי אר אקס קבוצתי -  אימונים קבוצתיים כוללים מתאמנים בקבוצות גיל וברמות שונות, שלא בהכרח תואמות לרמה שלכם. מאמן הכושר מסתובב בין המתאמנים, ככה שהוא לא תמיד יוכל לשים לב לכל מתאמן באופן מלא. 

 חשוב לדעת: בדרך כלל אימוני טי אר אקס יעשו בקבוצות קטנות של בין 5-6 מתאמנים, ככה שיהיה אפשר להתאים את עצימות התרגיל לרמה שלכם.

 אורך אימון טי אר אקס נע בין 45 דקות לשעה. יכול להיות שהמאמן ימליץ לכם לשלב בתוכנית האימונים סוגי אימונים נוספים בהתאם למטרות האישיות שלכם. מי יעצור אתכם?

המחירים של אימון טי אר אקס תלויים בעיקר במאמן עצמו, אבל הם לא שונים ממחיר של אימון כושר אישי רגיל.

מחיר אימון TRX אישי נע בין 200-350 ₪ לשיעור.

 מחיר אימון TRX זוגי נע בין 200-300 ₪ לזוג.

מחיר אימון TRX קבוצתי נע בין 80-150 ₪ לכל משתתף.

לרוב, בקניית כרטיסיית אימונים המחיר של אימון בודד ירד. למשל, אם אימון בודד עולה 250 ₪, ברכישת 30 אימונים מראש המחיר לאימון יהיה 160 ₪.

בא לכם להוסיף קצת אקסטרים לחיים? TRX זה הפתרון! מאמן כושר אישי ילווה אתכם יד ביד בתהליך ויהפוך את העסק להרבה יותר פשוט. בדיוק בשביל זה, אספנו בשבילכם רשימה של מאמני כושר מומלצים לאימון TRX, מדורגים לפי חוות דעת של מתאמנים קודמים.