רוב המחקרים תומכים בכך שישיבה ממושכת מול מסכים פוגעת בראייה. ההמלצה היא להפחית ככל הניתן את זמן השימוש במסכים, להוסיף הפסקות תדירות כל 20 דקות לערך. ולהרכיב משקפיים עם פילטר לסינון אור כחול, גם למי שאיננו זקוק למרשם אופטי.

עבודה ממושכת מול מחשב עלולה לגרום לתחושה של כבדות ועייפות בעיניים, יובש, טשטוש ראייה, ואפילו כאבי ראש. תופעה זו נקראת "מאמץ עיניים דיגיטלי" או "computer vision syndrom". המאמץ הרב של העיניים נובע מהקושי להתמקד זמן רב במרחק הקרוב. קיים מאמץ ממושך של העדשה התוך עינית ושל שרירי ההתכנסות. יש לוודא שמערכת הראייה הינה תקינה ע"י בדיקה אופטומטרית של הראייה ושל שרירי העיניים. בנוסף לכך, הבהייה מול המסך גורמת למצמוץ מופחת בצורה משמעותית, מה שגורם לדמעות שבעיניים להתאדות ובכך לגרום ליובש בעיניים. חשיפה לאור הכחול המופץ ממסכים גורמת לנזק בעיניים. האור הכחול הינו אורך גל קצר (460-480 ננומטר) והוא מתפזר יותר משאר הספקטרום (זאת הסיבה שהשמיים כחולים כשאור השמש עובר את האטמוספרה). בגלל ההתפזרות שלו, יותר קשה לפקס ולרכז אותו. כמו כן, בגלל שזוהי קרינה מאנרגיה גבוהה, עלול האור הכחול לגרום למוות של תאים ברשתית העין ולהוביל לניוון הרשתית ואף לעיוורון. הנה כמה עצות מעשיות כדי להימנע מהמאמץ הדיגיטלי: 1.הגבילו את זמן החשיפה למסכים. 2.שמרו על מרחק ישיבה של 50-70 ס"מ מהמחשב. 3.מצמצו באופן יזום או השתמשו בתחליפי דמעות ללא חומר משמר. 4.אמצו את הכלל 20:20:20 כלומר כל 20 דקות עשו הפסקה למשך 20 שניות והביטו למרחק של 20 פיט (6 מטר). המטרה היא לשחרר את העיניים. 5.השתמשו במסנני אור כחול. אם אתם מרכיבים משקפיים, בדקו שהם מתאימים למרחק המחשב, בדקו האם אתם זקוקים לעדשות משרדיות, ודרשו ציפוי חוסם אור כחול לעדשות. 6.וודאו שאין השתקפות של אור מהחלון או מהתאורה על המסך, כדי למנוע סינוור. 7.הקפידו שהתאורה מסביב תהיה טבעית ככל שניתן. יותר אור שמש ופחות אורות לבנים בוהקים.

כמו תמיד, גם התשובה לשאלה הזאת מורכבת. למסכים יש הרבה השלכות לגבי הראייה והעיניים, ואגע רק במספר נקודות כדוגמא: 1. כלל המחקרים מראים ששהייה מול מסכים במקום שהייה בפעילות חוץ באור שמש, מגבירה את קוצר הראייה ואת עליית ה"מספר'' במשקפיים. 2. עבודה מול מסכים גורמת ליובש מוגבר ולתחושות כגון צריבה וכאבי עיניים. 3. פעילות סטטית של שרירי העיניים מול המסך ללא שינוי מוקד וכיוון הראייה גורם לעייפות בכלל ועייפות של העיניים בפרט. 3. במקרים נדירים של שימוש אינטנסיבי במסך הנייד - יכולה להיגרם אפילו פזילה. כמובן שיש עוד השלכות נוספות על הדוגמאות שהבאתי לעיל. לסיכום: אם ניתן, רצוי להפחית את השימוש במסכים, ליצור הפסקות בפעילות מול המסך, ולעשות פעילות בחוץ באור השמש.

מסכים אכן פוגעים בראייה. התמונה במסך לא כתובה כמו בספר או עיתון אלא מרצדת. התמונה מרצדת לפחות 24 פעמים בשניה בכדי שתראה כאילו היא כתובה, אבל המנגנון של עין מח מזהה את הריצודים ולכן המסך מעייף את העיניים. מעבר לכך המסכים ( ונורות לד) פולטים קרינה של אור כחול שגם היא מזיקה.

אין תשובה חד משמעית חלק טוענים שכן וחלק שלא. עוד לא הוכח מחקרית אם יש נזק לראיה ממסכים.

מסכים אכן פוגעים בראיה. כיוון שאבולוציונית העיניים שלנו לא מותאמות להסתכלות למרחק הקרוב לאורך שעות ארוכות, זה יכול להזיק, במיוחד לאנשים עם נטייה ליובש או בעיות במיקוד ראיה. לכל מי שעובד שעות רבות מול המחשב אני ממליצה להסתכל לרחוק כל חצי שעה (אפשר מהחלון או לסוף החדר) ובנוסף לשים לב שאתם ממצמצים :) יש נטייה לא למצמצם מספיק מול מסכים.