9 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: כל כמה זמן צריך להחליף נעל ריצה? גבר בן 30, ללא בעיות ברכיים ועם קשת סטנדרטית במבנה הרגל, רץ באופן קבוע פעם בשבוע על אספלט עם נעל ריצה ייעודית של חברת אדידס. חשוב לי לשמור על בריאות הרגל לאורך זמן ולהימנע מפציעות מניסיונך, כל כמה זמן צריך להחליף נעל ריצה?
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 9 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
אז נראה שלשאלה 'כל כמה זמן צריך להחליף נעל ריצה?' אין תשובה חד משמעית. האפשרויות מגוונות: 33.6% בחרו באחרי 900-1000 ק"מ, 29.7% בחרו ברק כשיש שחיקה של הנעל, 26.6% בחרו באחרי 500-600 ק"מ, כנראה שבמקרה הזה יש הרבה תשובות נכונות, אז שווה לכם לקרוא את תשובות מאמני הכושר המומלצים המפורטות למטה, אולי שם תמצאו את התשובה המדויקת למקרה שלכם.
כל כמה זמן צריך להחליף נעל ריצה? המומחים עונים:
מכיוון שלחלקים שונים של הנעל יש בלאי: בולמי זעזועים, מדרס, סוליה, ההמלצה שלי היא כל 500-600 ק"מ להחליף נעליים כדי למנוע פציעות עתידיות ולשמור על כף הרגל בריאה ותקינה. בהצלחה לכל הרצים והרצות. טיפ מאוד חשוב מאוד. לא להתייחס למותג או למחיר של הנעל אלא אך ורק לנוחות שלך או למחקרים האחרונים שיצאו לגבי אותה הנעל.
זה תלוי נעל, תלוי משקל הרץ, תלוי מרחק, תלוי אופי משטח הריצה. כמה כללים - 1. כשהנעל נשחקת, מה הכוונה? באזור האמצעי שהוא בין הסוליה החיצונית לפנימית. הוא הבולם העיקרי בנעל הריצה. כשיש עליו קמטים זה סימן שהבולם די גמור ולכן כדאי להחליף נעל. 2. לחיצה של הנעל מבחוץ ו בפנים, אם האצבעות נפגשות יחסית, הגיע הזמן להחליף נעל. 3. רץ מנוסה מרגיש את הנעל וידע לזהות שהבולם הלך, איך? הרגשת כאב מסוימת בזמן הריצה. תחושה שלא בהכרח אומרת פציעה אבל אומרת תחליף נעל (שמור לרצים מנוסים) בהצלחה!
מתי צריך להחליף נעל ריצה תלוי באיכות הנעל, כשתרגיש שהגומי מתקשה תחליף. בגדול מדברים עד 1000 ק"מ. בהצלחה
אם בחרת לרוץ עם נעל שיש בה מנגנוני שיכוך לבלימת זעזוע, יצרניות הנעליים ממליצות על החלפה אחת ל-600 ק"מ. גם אם חיצונית הנעל אינה שחוקה, יש בלאי של מערכות הבלימה. באופן אישי, כרץ וכמאמן, אני נועל הנעלה מינימליסטית, ללא שיכוך ובלימה. בכך מחזק את כף הרגל ואת הבלימה הטבעית של הגוף. במקרה כזה, החלפת הנעליים מתבצעת כשהן מתבלות בלבד. בין 1200-2000 ק"מ.
תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
---|---|---|
אחרי 500-600 ק"מ | 3.2 | 34.4 |
אחרי 900-1000 ק"מ | 2.8 | 30.0 |
רק כשיש שחיקה של הנעל | 2.5 | 26.5 |
אחרי 700-800 ק"מ | 0.9 | 9.1 |
תשובה | מספר משיבים | אחוז |
---|---|---|
רק כשיש שחיקה של הנעל | 3 | 33.3 |
אחרי 500-600 ק"מ | 2 | 22.2 |
אחרי 700-800 ק"מ | 2 | 22.2 |
אחרי 900-1000 ק"מ | 2 | 22.3 |
המידע המוצג כאן על "כל כמה זמן צריך להחליף נעל ריצה?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.