שריר בד״כ אוהב חום. קור מכווץ וחום משחרר. תרגיש טוב!

שריר תפוס בדרך כלל מגיב טוב יותר לחום. אפשר לחמם מספר פעמים ביום וכמובן גם למרוח לפני משחה להקלה בכאב, כמו בנגיי, וולטרן וכו'

האמת שאפשר גם וגם, אבל לרוב חימום עובד טוב יותר על שרירים תפוסים. המצב המתואר בשאלה הוא DOMS (כאבי שרירים בהופעה מאוחרת לאחר מאמץ) שגורמים לשריר להיתפס. עיסוי של השריר והפעלה מתונה יעשו אפקט יותר משמעותי מחימום או קירור.

חימום מעודד זרימת דם לשרירים ומוביל להתאוששות מהירה יותר. כמו כן, חימום עוזר להרפיית השרירים ותחושה נעימה יותר לאחר אימון. קירור של שריר לאחר אימון יכול להוביל להאטה בהתאוששות ופגיעה בעליית מסת השריר.

במידה שיש מתיחה חזקה ומהירה של שרירים במאמץ עצים יתכן שהשריר נחבל, אז עדיף לקרר. יכול להיות שנוצרו קרעים מקרוסקופיים והקירור עוזר לכווץ כלי דם ולמנוע התפתחות מצב דלקתי מקומי. במידה והשריר התכווץ עקב מאמץ יתר עדיף לחמם כדי להרפות את השריר.

עדיף להפעיל שריר תפוס בעצימות קלה או לעשות פעילת אירובית קלה

לחמם ולמתוח בעדינות. מתיחה עדינה - עד 4 בסולם של 0 עד 10 (0=אין מתיחה בכלל). מומלץ לבצע מתיחות עדינות לשרירים שעבדו והתקצרו באימון מיד עם סיומו.

ב- 24 שעות הראשונות לקרר את השריר - לשים קרח פעם בשעה וחצי-שעתיים. אפשר לקחת חבילת סנפרוסט (ירקות קפואים) או שקית ג'לי לקירור, להוציא מהקירור, לתת כמה מכות על השיש, לעטוף בנייר או במגבת דקה ולשים על המקום הכואב והפצוע. להחזיק מספר דקות עד תחושת הירדמות של המקום. לאחר 24 השעות הראשונות אפשר להתחיל לחמם ולעשות עיסוי עצמי בעדינות.

הייתי הולך על תנועה - מתיחה דינאמית לשריר, שעדיפה מאשר לחמם או לקרר

בדרך כלל במצב אקוטי יותר מועיל לקרר. במצב כרוני מועיל יותר ללחמם.