תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות?
5 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות? היי, אני בת 27 מתאמנת 3 אימוני כוח בשבוע. במשך חמישה חודשים אני בתהליך חיטוב ואני רואה שהמשקל נתקע ולא יורד עוד. מה אפשר לעשות כדי להתקדם בחיטוב ובירידה במשקל? אשמח לפירוט, תודה.
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 5 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות? המומחים עונים:
- רוורס דיאט
- אירובי נוסף
- הגדלת הגירעון הקלורי
- אחר
חסרים לי פרטים לגבי התזונה שלך ובלי שום קשר הייתי ממליץ לך להתייעץ עם דיאטן/ית קליני/ת שיתנו לך את התשובה הכי מדויקת עבורך ויש עוד כמה דברים שלפעמים תוקעים את הירידה במשקל כגון: חוסר בנוזלים, חוסר בשינה, אכילה בשעות המאוחרות של הלילה, פחמימות ריקות, שתיה מתוקה, אכילה מופרזת של פירות, שתיה מרובה של קפאין במהלך היום. הייתי מוסיף פעילות אירובית, בין 1-2 אימוני אירובי לפחות במהלך השבוע. מקווה שעזרתי בהצלחה😉
- אירובי נוסף
- הגדלת הגירעון הקלורי
שילוב של עבודה אירובית נוספת והגדלת הגרעון הקלורי יעזרו להתקדמות בחיטוב וירידה במשקל
ירידה במשקל מתרחשת בעת גרעון קלורי. כדי ליצור גרעון קלורי צריך לאכול פחות ולזוז יותר.
לפעמים עצירה בירידה במשקל לא מעידה על הפסקת חיטוב ממולץ לעשות מעקב נתונים וחישוב הכנסה לעומת ההוצאה הקלורית
תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| הגדלת הגירעון הקלורי | 3.7 | 100 |
| אירובי נוסף | 3 | 82.2 |
| רוורס דיאט | 1.9 | 52.2 |
| אחר | 1.9 | 52.2 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| הגדלת הגירעון הקלורי | 5 | 100 |
| אירובי נוסף | 3 | 60.0 |
| רוורס דיאט | 1 | 20.0 |
| אחר | 1 | 20.0 |
סכום מספר המשיבים הוא לא כמות המשיבים שענו מכיוון שכל מומחה יכל לבחר כמה תשובות נכונות בשאלה.
המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר
המידע המוצג כאן על "תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
