8 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים? אני בת 30, עושה אימוני התנגדות באופן קבוע (משקולות ומכונות כוח). לפני יומיים נתפסו לי השרירים די חזק במהלך אימון, האם כדאי לי לבצע אימון היום?
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 8 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
אז נראה שלשאלה 'האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים?' אין תשובה חד משמעית. האפשרויות מגוונות: 39.7% בחרו ב אין בעיה להתאמן עם שרירים תפוסים, 34.4% בחרו בלא, יש לשמור על מנוחה מלאה, 25.9% בחרו באפשר לעשות אימון קל בלבד, כנראה שבמקרה הזה יש הרבה תשובות נכונות, אז שווה לכם לקרוא את תשובות מאמני הכושר המומלצים המפורטות למטה, אולי שם תמצאו את התשובה המדויקת למקרה שלכם.
האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים? המומחים עונים:
אם השרירים עדיין תפוסים וכואבים אז עדיף לוותר על אימון הכוח ולעשות במקום אימון אירובי (במידה והרגליים לא תפוסות מדי) ומתיחות. אם רק איזור ספציפי תפוס אז אפשר לעשות את האימון ולדלג על האיזור הספציפי כל עוד הוא לא מפריע בתרגילים לאיזורים אחרים.
השאלה כמה פעמים בשבוע את מתאמנת ועל איזה חלקים בגוף את עובדת,בגדול אין עם זה בעיה מומלץ בסוף האימון לעשות מתיחות, לישון טוב ותזונה נכונה (כמות חלבון מתאימה עבורך) וגם לא לשכוח לעשות עיסויים כל 3-4 שבועות כדי שההתאוששות של השרירים תיהיה יותר טובה,בהצלחה🙏🏼
בעיקרון אפשרי להתאמן אם זה לא ממש כואב אך אין בכך הרבה תועלת ועלול להיגרם גם נזק. אם את מגיעה לאימון תפוסה מדי זה סימן שמשהו באימון הקודם לא היה מנוהל כמו שצריך מבחינת רמת הקושי והמאמץ ולכן עלייך להתמקד יותר בהתאמת תכנית האימונים שלך ליכולות שלך וכך לא תגיעי תפוסה מדי לאימון הבא.
לא מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים. לא תהני מהאימון ואת עלולה להיפצע.
אם השרירים תפוסים ממאמץ ואימון יתר, אפשר לעשות אימון קל מבוסס על הליכה או ריצה קלה לשחרור. בנוסף, אפשר לעשות עבודת גמישות לשרירים או מתיחות קצרות. אפשר גם לטפל בשרירים תפוסים בעזרת סאונה או אמבטיה.
ההפך הוא הנכון, כשיש שריר תפוס מומלץ להתאמן מאחר שבאימון נוסף השרירים ישתחררו
אפשר להתאמן עם שרירים תפוסים, הדרך הטובה ביותר לשחרר שרירים זה דרך הזרמת דם ותנועה.
הייתי ממליץ להתחיל באימון קל. אם במהלך האימון המתאמן מרגיש שחרור בשריר, הייתי ממשיך באותם תרגילים. אם לא, אז הייתי מסיים את האימון מיד וממליץ למתאמן נוח לפחות עוד יום יומיים. כמובן שיש עוד נתונים שצריך לקחת בחשבון כמו הליווי של המאמן וההיכרות של עם המתאמן, לכן קשה לתת תשובה חד משמעית לשאלתנו.
תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
---|---|---|
אין בעיה להתאמן עם שרירים תפוסים | 3.6 | 39.7 |
לא, יש לשמור על מנוחה מלאה | 3.1 | 34.4 |
אפשר לעשות אימון קל בלבד | 2.3 | 25.9 |
תשובה | מספר משיבים | אחוז |
---|---|---|
אפשר לעשות אימון קל בלבד | 3 | 37.5 |
אין בעיה להתאמן עם שרירים תפוסים | 3 | 37.5 |
לא, יש לשמור על מנוחה מלאה | 2 | 25.0 |
המידע המוצג כאן על "האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.