8 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: האם צריך לקחת אבקת חלבון? אני בן 27, בגובה 1.75 ובמשקל 70 ק"ג. מתאמן שלוש פעמים בשבוע אימוני כוח (משקולות ומכשירים) במטרה להעלות מסת שריר ולהיות בריא במידת האפשר. בדרך כלל צורך מנת חלבון אחת ביום. האם מומלץ לקחת אבקת חלבון לאחר האימון כדי למקסם תוצאות?
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 8 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
הרוב קובע! כ75.7% ממאמני הכושר המומלצים ענו לא. אז אם אתם שואלים 'האם צריך לקחת אבקת חלבון?' - קיבלתם את התשובה.
האם צריך לקחת אבקת חלבון? המומחים עונים:
אין חובה מיד לאחר האימון לצרוך אבקת חלבון. אפשר לאכול ארוחות מסודרות ואז אין צורך באבקת חלבון. באופן כללי, אין כמו חלבון טבעי. במידה ואתה לא עומד בצריכת החלבון היומית שלך, אז כן אמליץ על אבקת חלבון או גביע של פרו שיש בו 20 גרם חלבון, ועוד מאכל קטן כמו טונה במים או קוטג', שיספק לך 30 גרם חלבון. שיהיה בהצלחה לכל המתאמנים.
אין שום דבר קסום באבקת חלבון. הייעוד שלה הוא לעזור לך להגיע לכמות החלבון היומית המומלצת עבורך (תלוי מטרה ורמת פעילות). רוב אבקות החלבון יציעו מנת חלבון איכותית של כ-25 גרם בדרך שנוחה לצריכה, אך גם מזונות ''קלאסיים'' יותר יספקו את אותה הכמות. לסיכום- אבקת חלבון היא כלי נחמד שיכול לעזור לך להגיע לכמות החלבון היומית אך באותה המידה ניתן לצרוך כמות חלבון מספקת רק מאוכל ועדיין להגיע לאותן התוצאות, פשוט תתמקד בכמות החלבון היומית שאתה צורך ואתה תהיה בסדר.
לאבקות חלבון אין שום יתרון על פני אוכל נורמלי ויש חיסרון אחד בולט - רובן חלביות.
צריך לקחת אבקת חלבון ביחס של בין 1.5-1.8 גרם חלבון לכל ק"ג במשקל הגוף. לא חייב לקחת מיד לאחר האימון.
אבקות החלבון מלאות חלקן בסוכר או בתוספים שונים שאינם חלבון. אני מאמין בצריכת חלבון דרך תזונה בסיסית נכונה שבמרכזה מוצרי מזון מלאים בחלבון בעיקר לצד פחמימות.
מה שחשוב זה כמות החלבונים היומית. יש הטוענים שאחרי אימון החלבון עוזר בבניית השריר...אבל אין לכך בסיס מדעי.
כל עוד בן אדם לא הגיע לרמה תחרותית ואין לו מטרה לנצח בתחרויות, זאת אומרת אין לו מטרה להיות גם כמה שיותר גדול וגם כמה שיותר מחוטב, שזאת מטרה לא טבעית, אין לו צורך להשתמש באמצעים לא טבעיים, כמו למשל אבקת חלבון שיש בה ריכוז חלבון לא טבעי. כל עוד לבן אדם יש מטרה טבעית, זאת אומרת להיות גדול ולא שמן אבל לא כמה שיותר גדול וכמה שיותר מחוטב, אין לו צורך באמצעים העל-טבעיים האלה. מערכת העיכול שלנו לא מיועדת לעכל את ריכוז החלבון העל-טבעי הזה. חוץ מזה לנקוט בצעדים האלה יש טעם רק לאתלט שצבר ניסיון אימונים של כמה שנים לפחות. כל עוד הוא לא ניצל את הגוף באופן טבעי אין לו צורך באמצעים הלא טבעיים שרק משבשים את תפקוד הגוף החיצוני (מבחינת השרירים) וגם הגוף הפנימי (מערכת העיכול וכדומה). אבקת חלבון יכולה להיות רק תוסף תזונה ולא תחליף לאוכל. רק אם מישהו אוכל כמו שצריך, וסופג מספיק חלבונים, פחמימות, חלבונים ושומנים -הוא יכול לאפשר לעצמו להוסיף לזה אבקת חלבון. מי שיש לו באמת תועלת מאבקות החלבון האלה זה רק מי שמוכר אותן.
תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
---|---|---|
לא | 5.9 | 72.7 |
כן | 2.2 | 27.3 |
תשובה | מספר משיבים | אחוז |
---|---|---|
לא | 5 | 62.5 |
כן | 3 | 37.5 |
המידע המוצג כאן על "האם צריך לקחת אבקת חלבון?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.