שיטת לילה טוב היא שיטת ייעוץ שינה נפוצה, שפותחה על ידי יועצת שינה ישראלית - גנית פרג. השיטה שמה דגש על פיתוח יכולת הירדמות עצמאית בצורה הדרגתית ומקנה ביטחון. 

בשיטת לילה טוב שואפים לצמצם את נוכחות ההורה בהירדמות, במקביל למתן מענה רגשי. לכן, תהליך הפחתת התלות בנוכחות ההורה נעשה בהדרגה, עם התייחסות למצב הרגשי של התינוק. אם התינוק בוכה - לא מתעלמים, ומנחמים אותו. לצד זה, מפחיתים את התלות שלו בנוכחות ההורה ובגורמי תלותו אחרים (כמו ליטופים, נענוע וכולי), ונותנים בו אמון שיצליח להירדם באופן עצמאי בסוף התהליך.

שנת לילה טובה והירדמות עצמאית חשובה להורים (אין צורך להרחיב…) ולא פחות לילדים. ילדים שמתקשים להירדם באופן עצמאי עלולים לפתח בהמשך תלות בגורמים חיצוניים לצורך הירדמות. לדוגמה, אם פעוט זקוק להורים שלו או להחזקה בידיים כדי להירדם, בעתיד התלות יכולה להשתנות לתלות במסכים או בהרגלים אחרים כדי להירגע ולהירדם. שיטת לילה טוב מקדמת עצמאות בשינה בגיל צעיר, שתתמוך בהרגלי שינה בריאים לטווח הארוך. חלק מיועצות השינה עובדות לפי שיטת לילה טוב באופן בלעדי, וחלק משלבות אותה יחד עם גישות אחרות.

מהי הירדמות עצמאית?

בקצרה: הירדמות עצמאית היא מצב שבו התינוק נרדם במיטה שלו, בלי עזרה ובלי נוכחות הורית בחדר. שיטת לילה טוב היא אחת השיטות הנפוצות ליישום של הירדמות עצמאית.

מה לא נחשב להירדמות עצמאית? כשהתינוק נרדם על הידיים או במהלך הנקה, כשהוא נרדם כשאתם טופחים ומלטפים אותו או פשוט שוהים לצדו בחדר. כל אלו דרכים שעוזרות לתינוק להירדם, אבל יגרמו לו לקרוא לכם לבוא להרדים אותו אם הוא יקום באמצע הלילה. כלומר, יגרמו לו להיות לא עצמאי בשינה.

 מגיל 5-6 חודשים מתפתחת יכולת של התינוק להירדם לבד. ועדיין, התהליך לפעמים מאתגר וכולל לילות לבנים. יועצת שינה יכולה ללוות אתכם במעבר של התינוק לשינה עצמאית.

 יחס לבכי - לא מתעלמים מהבכי כדי שהתינוק לא יפתח חרדת נטישה. הבכי הוא דרך התקשורת של התינוק, וצריך להתייחס אליו. ככה יתבסס קשר של אמון, ביטחון ותקשורת. כשהתינוק בוכה מרגיעים ומעניקים לו ביטחון בעזרת מגע ונוכחות. 

 צמצום הדרגתי של נוכחות ההורה - בשיטת לילה טוב מלמדים את התינוק לישון בצורה עצמאית בהדרגה: בהתחלה הוא נרדם על הידיים, אחר כך נתמך בהנחת יד, בהמשך ההורה יושב בסמוך למיטה, ולאט לאט מתרחקים מהמיטה שלו עד שהילד נרדם בכוחות עצמו ואפשר לצאת מהחדר.

 הדרגתיות וסבלנות - לא נעלמים לתינוק בבת אחת, כל שינוי נעשה בהדרגה. לאט לאט מורידים מהנוכחות, אחרי שהוא התרגל למצב הקודם.

יועצות שינה מציעות מספר מסלולים לתהליך ייעוץ שינה. מחיר ייעוץ שינה משתנה לפי המצב ולפי אורך הליווי:

 מחיר ייעוץ שינה חד פעמי נע בין 450-650 ₪.

 מחיר ייעוץ שינה לטווח קצר (ליווי של שבועיים) - נע בין 800-1200 ₪

 מחיר ייעוץ שינה לטווח ארוך (ליווי מלא של 4-8 שבועות) - נע בין 2,000-3,000 ₪

אם החלטתם לפנות לייעוץ שינה - עשינו לילות כימים והכנו לכם רשימה של יועצות שינה מומלצות המדורגות על פי חוות דעת של לקוחות קודמים. מקווים שיהיה לכם לילה טוב